نویسنده: مدیر

11 خاصیت اثبات شده کینوا | تغذیه سالم

کینوا یکی از محبوب ترین غذاهای بهداشتی دنیاس. کینوا بدون گلوتن، پروتئین بالا و یکی از کم مواد غذایی گیاهیه که شامل 9 اسید آمینه لازمه. هم اینکه دارای فیبر، منیزیم، ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم، فسفر، ویتامین E (خواص قرص ویتامین e، اندازه مصرف و مشکلات جانبی اون) و بقیه آنتی اکسیدان های خوبه. در اینجاذکر شده:

1- بسیار مغذی 

  • کینوا محصول دانه ایه که واسه دانه های خوراکی اون کشت می شه.
  • از دید فنی، کینوا غلات نیس، بلکه یه شبه غلاته.

یعنی، از پایه کینوا "دانه ای" است که آماده شده و به طور مشابه با دانه مصرف می شه. کینوا یه محصول مهم واسه امپراتوری اینکا بود. اونا به این ماده به عنوان "مادر همه دانه ها" اشاره می کردن و باور داشتن که مقدسه. این ماده هزاران سال در امریکای جنوبی مصرف شد، هرچند تنها چند سال پیش به حالت رایج تبدیل شد و به «وضعیت فوق العاده ای» رسید. امروزه می تونین کینوا و اجناس ساخته شده با اون رو در سراسر جهان پیدا کنین، مخصوصا در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی و رستورانا که بر غذاهای طبیعی تأکید دارن. سه نوع اصلی کینوا هست: سفید، قرمز و مشکی.

این ماده مغذی در 1 فنجون (185 گرم) دارای عناصر زیره:

  • پروتئین: 8 گرم.
  • فیبر: 5 گرم.
  • منگنز: 58٪ از RDA.
  • منیزیم: 30٪ از RDA.
  • فسفر: 28 درصد از RDA.
  • فولات: 19 درصد از RDA.
  • مس: 18٪ از RDA.
  • آهن: 15٪ از RDA.
  • روی: 13٪ از RDA.
  • پتاسیم: 9٪ از RDA.
  • بیشتر از 10٪ از RDA واسه ویتامین B1، B2 و B6.
  • مقدار کمی از کلسیم، B3 (نیاسین) و ویتامین E

– این ماده دارای 222 کالری، 39 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربیه. هم اینکه دارای مقدار کمی از اسیدای چرب امگا 3 هستش.

– کینوا غیر GMO، بدون گلوتنه و معمولا به صورت زیستی رشد می کنه. هرچند این ماده از دید فنی دانه نیس، هنوز به عنوان یه غذای کامل حساب می شه.

– محققان ناسا این ماده رو به عنوان یه محصول مناسب واسه رشد در فضای خارجی در نظر می گیرن، که بیشتر براساس شامل مواد مغذی بالا، سهولت استفاده و رشد آسون اون هستش.

– سال 2013 به وسیله سازمان ملل متحد (UN) براساس ارزش مواد مغذی و توان بالقوه در تامین امنیت غذایی در سراسر جهان به عنوان "سال جهانی کوینو" نامگذاری شد.

2- شامل ترکیبات گیاهی کوسترین و کومپفرل

  • اثرات بهداشتی مواد غذایی واقعی بیشتر از ویتامینا و مواد معدنی که ما با اونا آشنا هستیمه.
  • این ماده هزاران مواد مغذی داره که بعضی از اونا بسیار سالم هستن.
  • این ماده دارای مولکولای باحال به نام فلاونوئیدهاه که آنتی اکسیدانای گیاهی هستن که نشون داده شده که همه اونا اثرات مفیدی بر سلامت داره.
  • دو فلاونوئیدها که مخصوصا خوب مطالعه شدن، کورستین و کومپفرل هستن و در مقادیر زیادی در کینوا یافت می شن.
  • واقعا، محتوای کورستین کینوا حتی بالاتر از شکل های جور واجور معمولی غذاهای کورستین مانند کران بریه.
  • در تحقیقات حیوونی نشون داده شده که این مولکولای مهم اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی، ضد سرطان و ضد افسردگی داره. 
  • با وجود کینوا در رژیم غذایی، مواد مغذی مهم در اون زیاد می شه.

3- فیبر زیاد، بسیار بالاتر از بیشتر دانه ها

  • یکی دیگه از امتیازات مهم کینوا اینه که دارای فیبر زیادیه.
  • یه مطالعه در مورد 4 گونه کینوا، دامنه ای بین 10 تا 16 گرم فیبر رو در هر 100 گرم یافت.
  • این به معنی 17-27 گرم در هر فنجانه که خیلی زیاده و بیشتر از دو برابر بیشتر از غلاته. کینوا آب پز شده شامل فیبر بسیار کمتر  است، چون آب زیادی رو جذب می کنه.
  • متأسفانه بیشتر فیبرها نامحلول هستن که به نظر نمی رسه فایده هایی مشابه فیبر محلول دارا باشن.
  • می گن فیبر محلول شامل حدود 2.5 گرم در هر فنجون (یا 1.5 گرم در هر 100 گرم) است.
  • تحقیقات زیاد نشون میده که فیبر محلول می تونه به کاهش سطح قند خون، کاهش کلسترول، افزایش سیری و کاهش وزن کمک کنه.

4- بدون گلوتن و مناسب واسه افراد گرفتار به نبود تحمل گلوتن

براساس یه نظرسنجی در سال 2013، حدود یه سوم از مردم در آمریکا الان تلاش در کاهش یا نبود به کار گیری گلوتن دارن. رژیم غذایی بدون گلوتن می تونه سالم باشه، تا وقتی که براساس غذاهاییه که در حالت عادی بدون گلوتن هستن، باشن.

  • وقتی که غذاهای بدون گلوتن جفت و جور شده با نشاسته استفاده شه مشکلات بیشتر می شه.
  • این غذاها بهتر از همتایان شامل گلوتن نیستن، چون مواد غذایی ناجور بدون گلوتن هنوز مواد غذایی ناجور هستن.
  • خیلی از محققان به کینوا به عنوان ماده ای مناسب در رژیمای غذایی بدون گلوتن (مریضی سلیاک چیه؟ و چه موادی بدون گلوتن هستن؟) (واسه آدمایی که نمی خوان پاستا و نون رو کنار بذارن) نگاه می کنن.

تحقیقات نشون داده که به کار گیری کینوا به جای مواد غذایی شامل گلوتن معمولی مانند تاولیوک تصفیه شده، سیب زمینی، ذرت و آرد برنج، می تونه به طور زیادی باعث افزایش ارزش مواد مغذی و آنتی اکسیدانی در رژیم غذایی شه.

5- غنی از پروتئین، با تموم اسید آمینهای لازم

پروتئین از اسیدهای آمینه ساخته می شه. بعضی از اونا "لازم" نامیده می شن، چون ما نمی تونیم اونا رو تولید کنیم و اونا رو از رژیم غذایی دریافت می کنیم.

  • اگه غذا شامل تموم اسیدهای آمینه لازم باشه، به عنوان یه پروتئین کامل شناخته می شه.
  • مشکل اینه که خیلی از غذاهای گیاهی کمبود اسید آمینه خاصی مثل لیزین دارن.
  • با این حال، کینوا هستشثنا هستش، چون شامل تموم اسیدهای آمینه لازمه. به خاطر همین منبع خوبی از پروتئینه. این ماده پروتئینای بیشتری نسبت به بیشتر دانه ها داره.
  • با 8 گرم پروتئین با کیفیت در هر فنجون، کینوا یه منبع پروتئینی عالی واسه گیاهخوارانه.

6- دارای شاخص گلیسمی پایین واسه کنترل قند خون مناسب 

شاخص گلیسمی چگونگی افزایش سطح قند خون رو اندازه گیری می کنه. شناخته شده که خوردن غذاهایی که شاخص گلیسمی بالای دارن می تونه گرسنگی رو زیاد کنه و به چاقی کمک می کنن.

  • بعضی از مواد غذایی هم با خیلی از بیماریای طولانی که امروزه عادی هستن مانند دیابت نوع 2 و مریضی قلبی در رابطه هستن.
  • کینوا دارای شاخص گلیسمی 53 هستش، که کمترین مقدار اون هستش.

با این حال، مهمه که در نظر داشته باشین که این ماده هنوزم دارای کربوهیدرات بسیار بالا هستش، پس انتخاب خوبی واسه یه رژیم کم کربوهیدرات نیس.

7- غنی از مواد معدنی مهم مانند آهن و منیزیم

خیلی از مواد مغذی در رژیم مدرن هست که مردم به اون نیاز ندارن. این مسئله مخصوصا در مورد بعضی از مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، روی و (واسه زنان) آهن صادقه. خیلی مهمه کینوا غنی از این 4 ماده معدنیه. این ماده غنی از منیزیمه و یه فنجون اون دارای حدود 30٪ از RDAه.

  • مشکل اینه که این ماده شامل ماده اسید فیتیکه که می تونه با این مواد معدنی پیوند دهد و جذب اونا رو کم کنه.

با این حال، قبل از طبخ و پز می تونین کینوا رو خیس کنین تا مقدار اسید فیتیک اون کم بشه و این مواد معدنی بیشتر در برابر زیست پذیری قرار گیرند. کینوا هم اینکه غنی از اگزالاته که جذب کلسیم رو کم می کنه و می تونه واسه افراد خاصی که دارای سنگای کلیوی مجاور هستن مشکلاتی بسازه.

8- تاثیر خوبی بر سلامت متابولیک 

– با در نظر گرفتن مقدار بالای مواد مغذی به درد بخور، کینوا می تونه منتهی به بهتر شدن در سلامت متابولیسم شه. هر چند در این مورد باید بیشتر مورد مطالعه انجام شه، من دو مطالعه (یکی در آدم، دیگری در موش) که اثرات بر سلامت متابولیکی رو بررسی کرده رو یافتم.

– مطالعه انسانی نشون داد که به کار گیری کینوا به جای نون و پاستای معمولی بدون گلوتن، اندازه قند خون، انسولین و تری گلیسیرید رو خیلی کم می کنه. بررسی موش نشون داد که اضافه کردن کینوا به رژیم غذایی با فروکتوز تقریبا به طور کامل اثر منفی فروکتوز رو کنترل می کنه.

9- غنی از آنتی اکسیدان 

  • کینوا غنی از آنتی اکسیدانه.
  • آنتی اکسیدانا موادی هستن که رادیکالای آزاد رو خنثی می کنن و به مقابله با پیری و خیلی از بیماریا کمک می کنن.
  • یه مطالعه روی آنتی اکسیدانا در 10 غذا انجام شد: 5 غلات، 3 سوسپانسیون و 2 حبوبات.
  • کینوا دارای بالاترین مقدار آنتی اکسیدانی در تموم 10 ماده غذایی بود.
  • جوونه زدن دانه ها باعث افزایش محتوای آنتی اکسیدانی اونا می شه.

10- کمک به کاهش وزن 

به خاطر از دست دادن وزن (رژیم لاغری | چیجوری لاغر شیم؟، ما باید کالری کمتری نسبت به کالری سوزونده شده به دست بیاریم. شناخته شده که خواص خاصی از غذا می تونه این پروسه رو زیاد کنه، چه با افزایش متابولیسم (افزایش کالری) یا کاهش اشتها (کاهش کالری).

  • خیلی مهمه، کینوا دارای چند ویژگی خاصه.
  • کینوا غنی از پروتئینه که می تونه سوخت و ساز بدن رو زیاد کرده و اشتها رو خیلی کم کنه.
  • مقدار بالای فیبر هم باید باعث افزایش احساس پری می شه، اینطوری کالری کمتری مصرف می کنین.
  • هر چند الان هیچ مطالعه ای موجود نیس که به بررسی اثرات کینوا بر وزن بدن بپردازه، به نظر می رسه مصرف اون واسه کاهش وزن به درد بخوره.

11- اضافه کردن راحت به رژیم غذایی

  • کینوا رو میشه راحت به رژیم غذایی اضافه کرد.
  • این ماده خوشمزه س و با خیلی از غذاها خوب مصرف می شه.
  • بسته به نوع کینوا، باید اون رو با آب بشورید تا از ساپونینا خلاص شید، که در لایه خارجی پیدا میشه و می تونه طعم تلخی داشته باشه.
  • با این حال، بعضی از مارکا قبلا شسته شدن، پس ممکنه احتیاجی به شستن نباشه.
  • می تونین کینوا رو در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی و سوپر مارکتا پیدا کنین.

این ماده رو میشه پس از 15 تا 20 دقیقه مصرف کرد:

  • 2 فنجون آب رو تو یه قابلمه بریزین و اون رو گرم کنین.
  • یه فنجون کینوای خام با نمک به اون اضافه کنین.
  • بذارین 15-20 دقیقه بجوشه.
  • بعد اون رو بخورین.

حالا کینوا بیشتر آب رو جذب می کنه و پف می کنه. ده ها روش دیگه خوشمزه واسه به کار گیری کینوا هست.

به چه دلیل باید کینوا رو امتحان کنین:

در آخر، کینوا یکی از غذاهای سالم و مغذیه. این یه واقعیته.

جفت و جور و تنظیم: گروه سلامت اوما

.

منبع : ooma.ir

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
  • مطالب در رابطه
  • نوشیدنی کامبوجا و ۸ خاصیت اثبات شده اون واسه سلامتی

11 حقیقت شگفت‌انگیز درباره عطسه

11 حقیقت عجیب درباره عطسه

عطسه کردن بخش مهمی از روند ایمنی بدنه که کمک می کنه سالم بمونین. عطسه با پاک کردن بینی از باکتریا و ویروسا از بدنتون مراقبت می کنه.

در زیر به دلایلی که باعث می شن در زمانای عجیب، عطسه مون بگیره می پردازیم.

 

1- عطسه کردن از اعصابتان شروع می شه.

سیستم عصبی همه آدما به روش برابری سیم کشی شده، اما پیامایی که در طول این عصبا حرکت می کنن، راه های متفاوتی واسه رفت و اومد به مغز انتخاب می کنن و همین مسئله باعث می شه عادت عطسه کردن در افراد جور واجور، فرق داشته باشه. این انتقال عصب هاست که به مغزتون میگه که چیزی در بینی شما هست که باید بیرون بیاد!

 

2- عطسه کردن از بدنتون مراقبت می کنه.

عطسه کردن بخش مهمی از روند ایمنی بدنه که کمک می کنه سالم بمونین. عطسه با پاک کردن بینی از باکتریا و ویروسا از بدنتون مراقبت می کنه. وقتی چیزی وارد بینی شما می شه، یا با محرکی روبه رو میشین که مرکز عطسه در مغزتون رو تحریک می کنه، پیامایی خیلی سریعً واسه بستن گلو، چشما و دهنتون فرستاده می شه. بعد، عضلات سینه تون شدیداً منقبض می شن و بعد عضلات گلوتون به سرعت باز و آزاد می شن. در نتیجه این، هوا به همراه بزاق و ماده مخاطی با شدت از دهن و بینی تون بیرون میاد و همین می شه که عطسه می کنین.

وقتی می خوابید، اعصاب عطسه هم می خوابن و این یعنی، وقتی خوابید معمولاً عطسه نمی کنین

3- عطسه خیلی سریع اتفاق میفته.

عطسها با سرعت 161 کیلومتر در ساعت حرکت می کنن. یه عطسه می تونه 100000 میکروب رو وارد هوا کنه.

 

4- برداشتن ابرو ممکنه موجب عطسه شه.

برداشتن ابرو روی عصبی که در صورتتانه، اثر میذاره و در نتیجه عطسه می کنین.

 

5- هیچ وقت در خواب عطسه نمی کنین.

وقتی می خوابید، اعصاب عطسه هم می خوابن و این یعنی، وقتی خوابید معمولاً عطسه نمی کنین.

 

6- ورزش ممکنه عطسه تون بندازه.

وقتی زیادتر از اندازه به جسم تون فشار می بیارین، تنفس تون زیاد می شه و در نتیجه، بینی و دهنتون خشک می شه. اینطوری، بینی شما با ترشح که موجب عطسه می شه به این مسئله عکس العمل میده.

 

7- طولانی ترین مدت عطسه کردن 978 روز بود که به وسیله دونا گرفیت از انگلستان به ثبت رسیده.

 

8- نور آفتاب موجب عطسه کردن می شه.

نورآفتاب باعث می شه که یکی از هر سه نفر به عطسه بیفته. البته حساسیت به نورآفتاب مسئله ای ارثیه.

 

9- رابطه جنسی هم می تونه محرک عطسه باشه.

بیشتر از اون چیزی که فکر می کنین اتفاق میفته. محققان باور دارن که تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک در بعضی افراد پیامایی می فرسته که نه فقط باعث می شه این ادما از رابطه جنسی خود لذت ببرن، بلکه بعد از تموم شدن اون عطسه کنن.

 

10- پرعطسه ترین حیوان، ایگواناه.

طبق تحقیقات ایگوانا (تصویر مقابل) بیشتر از بقیه حیوانات عطسه می کنه. عطسه کردن معمولاً واسه بیرون کردن بعضی نمکای خاص که از اجناس فرعی فرایندهای گوارشی اوناس اتفاق میفته.

 

11- چیجوری عطسه رو متوقف کنین؟

با اینکه هنوز ثابت نشده، اما نفس کشیدن از راه دهن و گرفتن بینی در اون زمان می تونه چاره ساز باشه.

 

خرافات مربوط به عطسه

گذشته از این واقعیتای عجیب در مورد عطسه، خرافات زیادی هم در مورد عطسه هست. مثلا می گن وقتی عطسه می کنین، قلبتون وای میسته. وقتی سینه تون به خاطر عطسه منقبض می شه، جریان خونتون هم موقتاً منقبض می شه. در نتیجه، ریتم قلبتون تغییر می کنه، اما توقف نمی کنه.

 

بعضی افراد هم موقع عطسه کردن به طور طبیعی چشم هاشون رو می بندن، اما اگه بتونن اونو باز نگه دارن، چشم هاشون بیرون نخواد پرید! با اینکه فشارخون پشت چشم موقع عطسه کردن کمی بالا میره، اما اونقدر زیاد نیس که چشماتون از حدقه بیرون بزنه.

 

خیلیا هم عقیده دارن وقتی عطسه می کنین باید کاری که مشغول انجام اون هستین رو متوقف کرده و صبر کنین. بعضی هم باور دارن دوستی به ملاقاتتان میاد و اگه گربه تون عطسه کنه باران میاد.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

11 حقیقت در مورد شامپو

11 حقیقت در مورد شامپو

شامپوهای مختلفی با ویژگیا و قیمتای مختلفی هست که هرکی براساس ویژگی موی خود یکی از اونا رو انتخاب می کنه.اما نکات و حقایقی در مورد شامپوها و به کار گیری اونا هست که ما اونا رو به شما می گیم.

1- نوع شامپو مهم ترین بخش شستشوی سر نیس.

مالیدن پوست سر و مو و هم آبکشی، مهم ترین بخش شستشوی موهاست. واسه شستن سر از سینه دست استفاده کنین تا نذارین سبوم (ماده ای چرب) ترشح شه. اینطوری سلامت فولیکولای مو بیشتر حفظ می شه.

دقت کنین همیشه موها رو به طور کامل آب بکشین تا شامپو به طور کامل از بین موها خارج شه.

 

 

2- شامپوهای طبیعی حتما گزینه های بهتری نیستن.

این که شامپویی شامل مواد طبیعیه، به این معنی نیس که مواد تشکیل دهنده اون به خودی خود واسه شما خوبه؛ مثلا لیمو می تونه فولیکول مو و پوست سر رو تحریک کنه و نعنا و منتول که اثر آرامبخشی داره، اگه در شامپوی خونگی استفاده شه ممکنه واکنشای آلرژیک شدید بسازن.

پس از مواد تشکیل دهنده شامپوهای کارخانه ای به عنوان دستور راهنمایی واسه ساخت شامپوی خونگی استفاده نکنین، چون که اونا به وسیله کارشناسان، طراحی و تنظیم شدن.

 

 

3- انتظار نداشته باشین تاثیر شامپوها مثل چیزی باشه که تبلیغ می کنن.

موهای پر پشت و زیبایی که در تبلیغات می بینین، حاصل آرایش و بیگودیه. شما به فاندیشن خوبی نیاز دارین تا در پوشش روی مو تورم بسازه و به موها حجم دهد. موهای جذابی که در فیلما و تبلیغات می بینین، نتیجه عمل آرایشگرهای خیلی ماهره.

 

 

4- مصرف زیادتر از اندازه شامپو (بیشتر از اندازه یه سکه) کف زیادی بوجود میاره که مانع شستشوی مناسب موها می شه.

کف متوسط کمک می کنه شامپو در مو و پوست سر بهتر اثر بزاره، اما کف زیاد مانع مالیدن درست شامپو می شه.

شستشوی مو با شامپوی مناسب مثل ورزش کردنه. تا وقتی که از شامپو استفاده می کنین، موهاتون خوبه، اما اگه به کار گیری اونو متوقف کنین، سه ماه بعد به حالت قبل بر می گردید.

5- ممکنه تبلیغات یه شامپو ادعای مواد تشکیل دهنده عالی داشته باشه، اما اون شامپو اثر خاصی بر مو نداشته باشه.

ممکنه شامپو شامل روغن زیتون یا خاویار باشه، اما واسه این که اثر بزاره باید حتما شامل یک تا پنج درصد از این ماده تشکیل دهنده باشه.

از این رو کارشناسان پیشنهاد می کنن مراقب ادعاهای بزرگ نمایی آمیز باشین. وقتی شرکتی ادعای زیادی داره و وعده بزرگی میده، باید با مصرف شامپو فورا یافته ها رو ببینین.

ممکنه از شامپویی استفاده کنین و چند بار اول نتیجه اون خوب باشه، اما پس از یه مدت فهمیده باشین که بعضی مواد اون زیادتر از اندازه لازم بوده و روی مو باقی می مونه.

 

 

6- می تونین اجناس برند شامپوی مو رو از داروخانه ها جفت و جور کنین.

وقتی تصور می شد که اجناس موی برند رو نباید از داروخونه جفت و جور کرد، چون ممکنه رقیق شده و یا کم کیفیت باشن، اما اینجور نیس. در شرایط رقابت اقتصادی، شرکتا بهتر می دونن فروش محصولاتشون رو با به کار گیری فروشگاه ها و داروخانهای جور واجور، زیاد کنن.

 

 

7- افراد دارای موهای بلوند باید مرتب از شامپوهای شفاف کننده (کلاریفایینگ) استفاده کنن.

اگه موتون رو رنگ روشن کردین، باید از شامپوی شفاف کننده استفاده کنین. موی رنگ شده یا هایلایت به خصوص موهایی که بی رنگ شدن، بسیار نفوذپذیر هستن و خیلی راحت ذرات محیط بیرون مانند اسپری مو، عرق، دود و حتی مواد معدنی آب (هنگام استحمام) ناخواسته جذب اونا می شن.

با استفاده هفتگی از شامپوی شفاف کننده، به جدا شدن و خنثی شدن این رنگای ناخواسته از مو کمک کنین.

 

 

8- مو کم کم به شامپو عادت نمی کنه.

اگه احساس می کنین دیگه شامپویتان مثل قبلی براتون خوب نیس، اونو دور نندازین.

موها با تغییرات فصل تغییر می کنن و این ممکنه دلیل تغییر بافت موتون شده باشه، و یا به مقدار کافی موهاتون رو شستشو نمی دین و ممکنه مقداری شامپو روی سرتون جمع شده باشه. تغییر شامپو فایده ای نداره.

 

9- حتی مرغوب ترین شامپوها نمی تونن موی شما رو واسه همیشه تغییر بدن.

شستشوی مو با شامپوی مناسب مثل ورزش کردنه. تا وقتی که از شامپو استفاده می کنین، موهاتون خوبه، اما اگه به کار گیری اونو متوقف کنین، سه ماه بعد به حالت قبل بر می گردید.

 

 

10- مواد تشکیل دهنده شامپوهای جور واجور مثل هم نیستن.

خیلی از شامپوها شامل عوامل کف کننده ای مثل امونیوم لوریل سولفات ، آمونیوم لورت سولفات یا سدیم لوریل سولفات هستن که واسه سر ناجور بوده و پوست سر رو خشک می کنن. پس نباید از این شامپوها استفاده کنین.

به جای اون از شامپوهایی استفاده کنین که شامل عامل سدیم لورت سولفات باشه که بسیار ملایم تره. هم اینکه تی لوریل یا لورت سولفات هم مناسب هستن.

 

 

11- بعضی از مردم فکر می کنن شوره سر به دلیل خشکی زیاد پوست سرشون به وجود میاد.

اونا تلاش می کنن با نشستن موها با شامپو یا شست وشوی کمتر اون با این مشکل مقابله کنن. اونا می گن که شست وشو با شامپو این مشکل رو حادتر می کنه.

در حالیکه این موضوع حقیقت نداره. شوره سر با خشکی پوست فرق داره که اونم با شست وشوی تکراری مو با یه شامپوی مناسب برطرف می شه.

 

شوره سر (dandruff) که به عنوان پوسته سر(scurf) هم شناخته می شه، پوسته های سفید یا خاکستری بین موهای پوست سره که به دلیل لایه برداری بیشتر از اندازه یا طبیعی پوست خارجی سر به وجود میاد.

 

سلولای پوست ما همیشه خودشون رو نوسازی می کنن. وقتی که سلولای پوست روی سر قسمتای قدیمی رو نوسازی کردن، به قسمتای سطحی اون فشار می یارن و اونو از پوست سر جدا می کنن.

 

واسه آدمایی که شوره سر دارن، این نوسازی بسیار سریع تر انجام می شه، یعنی پوسته مرده بیشتری ایجاد شده و باعث می شه شوره سر بیشتر به چشم بیاد.

اگه پوست سر به طور تکراری در برابر گرما و آب و هوای گرم باشه هم باعث به وجود اومدن شوره سر می شه.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

شهر پردیس

مجله ایده آل

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

11 جایگزین قهوه برای خواب آلوها!

آکایران :ماهنامه تندرستی – فریبا محدث: این روزا خیلی از آدما به خصوص کسائی که تازگیا پدر و مادر شدن، با بی خوابی رو به رو هستن و اواخر شب به تختخواب می رن. شاید بیشتر ما از اینجور  مشکلی رنج می بریم. ما به خواب بیشتری نیاز داریم، چون نیازمند انرژی بیشتری واسه کارآمدبودن هستیم. شما به اندازه کافی نمی خوابید، اما شاید دلیل اصلی این کم خوابی، تمایل شما واسه بهره وری بیشتر از وقت و انرژی تونه که این دو موضوع تناقضی رو با هم داره.
بنا :  نوشیدن قهوه بیشتر و مایعات انرژی زا این اختلاف رو رفع نمی کنه. پس بیایید با این مسئله به درستی رو به رو شیم. میدونیم کافئین واسه آدم انرژی تولید کننده ایجاد نمی کنه؛ پس جانشین بهتری هست؟ اینجا 11 راه واسه موثر بودن به شما پیشنهاد می کنیم که وقتی خواب کافی نداشتین، از اونا استفاده کنین. با انجام این اقدامات، هرچند که شما به خواب نیاز دارین اما همیشه با سطح قابل قبولی از بهره وری پیش می رید.

: 11 جانشین قهوه واسه خواب آلوها!

1- با بقیه صحبت کنین
وقتی شما مشغول صحبت با افراد میشین، این کار مثل کلیدی واسه فعال شدن مغز شما عمل می کنه. شما باید جملات مورد نیازتون رو تو ذهن تون بسازین. به چیزی که بقیه می گن گوش بدین، به اونا جواب بدین و معمولا در بین صحبت با بقیه از حرکات بدن استفاده کنین. همه این عوامل تمرکز شما رو بالا خواهدبرد. حالا وقتی متمرکز شدین، تمرکزتون رو به انجام کارای مورد نظرتون معطوف کنین. معطوف کردن تمرکز از یه کار روی کار دیگری بسیار ساده تر از تمرکز کردن روی یه کاره.
20 تا 60 دقیقه از روزتون رو واسه بحث و گفت و گو با دست یا همکارتون در مورد یه موضوع کاری کنار بذارین و با این کار بقیه روز موثرتر عمل کنین.
2- سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن ورزش کنین
دو دسته از سلولا در پشت چشم شما قرار گرفتن که به اونا هسته سوپراکیاسماتیک می گن و البته ساعت بیولوژیک هم میگن. این سلولا به صورت مستقیم به مردمک چشم شما وصل شدن. پس وقتی که شما نور می بینین، ساعت بیولوژیک شما به شما اخطار میده که زمان بیدار شدنه و به همین خاطره که در زمان طلوع خورشید، بیدارشدن واسه شما بسیار بهتر از قبل از اون هستش. هممون میدونیم که ورزش کردن به ما انرژی بیشتری میده چون باعث ترشح هورمون آندروفین می شه که واسه بدن نشاط آفرینه.
وقتی که شما زیر نور چراغ ورزش می کنین، اثر این ورزش چند برابر می شه. درواقع بدن شما انرژی بیشتری دریافت و ذخیره می کنه چون روشنایی چراغا و ورزش کردن به ما انرژی بیشتری میده چون باعث ترشح هورمون آندروفین می شه که واسه بدن نشاط آفرینه.
وقتی که شما زیر نور چراغ ورزش می کنین، اثر این ورزش چند برابر می شه. درواقع بدن شما انرژی بیشتری دریافت و ذخیره می کنه. چون روشنایی چراغا و ورزش کردن هم افزایی انجام داده و انرژی مضاعفی در اختیار بدن شما قرار میدن. همه این انرژی طبیعی آزادشده به شما اجازه میده تمرکز بیشتری داشته و با سرعتی بیشتر، پربارتر عمل کنین. از طرف دیگه، اگه این کار رو سه تا چهار ساعت قبل از خواب انجام بدین، بدن شما زمان بیشتری واسه روندی که روان شناسا اونو «خواب با موج آروم» می گن داره، یعنی یه تیکه از خوابه که بدن شما خود رو طی اون بازیابی یا درمان می کنه.

3- مقدار زیادی آب سرد بخورین
جانشین کردن دو فنجون قهوه در روز با یه فنجون آب سرد، باعث می شه احساس تازگی کنین و ذهن تون باز شه. پزشکتون این کار رو در اول روز پیشنهاد می کنن. چون آب اضافی باعث فعال شدن بدن شما می شه. این کار باعث سوخت رسانی به سلولایی می شه که ارگانا و تموم اعضای بدن رو تغذیه می کنن. وقتی که بدن شما بی آب می شه، از خوردن زیادتر از اندازه قهوه دوری کنین، چون موجب می شه کسل شید و در نتیجه از پربازده بودن شما کم کنه. با جانشین کردن قهوه با آب، سرحال تر و سرحال تر هستین که نتیجه اون، بازدهی بیشتر شما هستش.
4- فضای دور و بر خود رو با بوی قهوه پر کنین
شما درواقع به نوشیدن قهوه بیشتر نیاز ندارین. بررسیا نشون میده تنها بوییدن قهوه مغز رو تحریک می کنه و باعث نشاط بیشتر می شه. تحقیقات نشون داده که افراد بانشاط و سرحال با بوییدن دانه معطری مثل قهوه، 10 تا 12 درصد پربازده تر از افراد دیگه هستن.
5- یه قلم وردارین و مشغول نوشتن شید
این کار آسونیه که روی چیزی کار کنین یا تلاش کنین کاری رو شروع کنین و روی اون متمرکز شید. واسه اینکه افکار و انگیزهاتون جریان پیدا کنن، کمی قدم بزنین. وسط دفتر کارتون حرکات کششی انجام ندین، بلکه تنها یه قلم ورداشته و تموم چیزی که رو که از ذهن تون میگذره، یادداشت کنین. این یه راه سریع و راحت واسه پربازده تر کردن خودتونه، دقیقا وقتی خواب کافی نداشتین.
6- کار دیگری انجام بدین
وقتی که خسته و کم خوابین، انجام تنها یه کار خاص واسه شما کسل کننده خواهدبود. اگه نمی تونین روی یه موضوع تمرکز کنین، موضوعات دیگری رو انتخاب کنین. مثلا ممکنه شما تکلیفی رو باید در انتهای یه روز به پایا برسونین ولی خیلی راحت نمی تونین روی اون متمرکز شید، پس کارای دیگری رو پیدا کنین؛ چند کار ساده و آسون که به سرعت تموم می شه. اتمام این کارا احساس بسیار بهتری به شما میده و اعتماد به نفس ایجادشده از اونا به شما کمک خواهدکرد اون تکلیف خسته کننده اولی رو هم به پایان برسونین.
7- موزیکی مناسب واسه انجام هر کاری انتخاب کنین
تحقیقات بسیاری نشون میده موسیقی اثر بسیار مثبتی روی فهمیدن و خلاقیت داره. اگه واسه مطالعه کردن، نوشتن، اصلاح کردن متون یا فهم مطلبی که پیش روی شما قرار داره به تمرکز نیاز دارین، موسیقی آروم واسه بازده بیشتر به شما کمک خواهدکرد. اینکه کمی صدای موافق با کاری که انجام می دید، شما رو محاصره کنه، مغزتون رو بدون حواس پرتی یا فشار، واسه کارآیی بهتر تحریک می کنه.
8- کاراتون رو خرد کنین
مغز شما این جور برنامه ریزی شده که به اتمام کارا و وظایف تون واکنشی مثبت نشون بده؛ پس کارا و تکالیف تون رو به قسمتای کوچیک تر تبدیل کنین. بعد یه جدول زمان بندی بسازین یا پیش نویسی واسه انجام کاراتون جفت و جور کنین و واسه گامای بعدی خود عنوانی مشخص کنین. با دقیق شدن و فوکوس کردن روی کارای کوچیک تر، شما احساس بهتری نسبت به کارتون دارین. درواقع می تونین کار بیشتری انجام بدین، چون اتمام کارا محرک مثبتی واسه ناخودآگاه تون خواهندبود. وقتی که به اندازه کافی نخوابیده اید، هر مبادرت به ظاهر کوچیکی می تونه به شما کمک کنه.
9- گوشی موبایل خود رو مخفی کنین
وقتی که خواب کافی نداریم اتفاقات بسیاری واسه بدن ما میفته. یکی از این اتفاقات حساسیت بیشتر نسبت به محرکای بیرونیه. ما به طور عادی نزدیک به 150 بار گوشی موبایل خود رو چک می کنیم که 67درصد اون بدون دریافت هیچ اعلامیه. یکی از کلیدهای پربازده بودن و مدیریت زمان در هر حالتی، کنار زدن چیزهاییه که باعث پرت شدن حواس آدم می شن.

خصوصا در وقتی که شما کمبود خواب دارین، اینکه از گوشی موبایل و مشکلات حاصل از اون دوری کنین، چیزی خیلی با اهمیته. زمان واسه شما مهمه و می خواین پربازده باشین، پس تلفن تون رو به حالت سکوت درآرین یا در کشو بذارین. با این کار پربازده تر هستین چون با هر حرکت موبایل، حواس تون از کارتون پرت نخواهدشد.
10- وایس تاده کار کنین
شما به خاطر کمبود خواب خسته هستین و این یعنی بدن شما در اولین وقتی که روی میز در حالتی راحت قرار گیرد، استراحت خواهدکرد. مقابله با این اتفاق بسیار راحته؛ قدم بزنین یا از میزهای وایس تاده استفاده کنین. اگه حرکت داشته باشین، در وضعیت استراحت قرار نمی گیرین. این کار به شما کمک خواهدکرد که واسه زمان بیشتری، بازده مورد نظرتون رو داشته باشین.
11- اول سراغ کارای عملی برید
وقتی خواب کافی نداشتین، آخرین کاری که می تونین انجام بدین، اینه که تلاش کنین روی کارای عملی تمرکز کنین. حتی اگه این کارا در برنامه شما در اولویت پایین تری قرار دارن، اول سراغ کارای عملی برید. این کار به شما کمک می کنه که پربازده تر باشین، چون کارای عملی معمولا لذت بخش تر هستن. بعد از انجام این کارا، شما احساس بسیار خوبی در مورد اتمام کاری که از اون لذت بردین، دارین. بعد واسه انجام کارای راکدی که واسه بعد گذاشته اید، احساس بدی دارین و واسه اونا هم بازده تون بیشتر می شه.

منبع :

11 جایگزین عالی قهوه برای بی خواب شدن و نخوابیدن | تغذیه سالم

11 جانشین عالی قهوه واسه بی خواب شدن و نخوابیدن

11 جانشین واسه قهوه نخوردن. البته تعجب نکنین این پیشنهادها به جای قهوه خوراکی عملی هستن و از جنس خوراکی نیستن.

این روزا خیلی از آدما به خصوص کسائی که تازگیا پدر و مادر شدن، با بی خوابی رو به رو هستن و اواخر شب به تختخواب می رن. شاید بیشتر ما از اینجور  مشکلی رنج می بریم. ما به خواب بیشتری نیاز داریم، چون نیازمند انرژی بیشتری واسه کارآمدبودن هستیم. شما به اندازه کافی نمی خوابید، اما شاید دلیل اصلی این کم خوابی، تمایل شما واسه بهره وری بیشتر از وقت و انرژی تونه که این دو موضوع تناقضی رو با هم داره.

به گزارش نازوب، نوشیدن قهوه بیشتر و مایعات انرژی زا این اختلاف رو رفع نمی کنه. پس بیایید با این مسئله به درستی رو به رو شیم. میدونیم کافئین واسه آدم انرژی تولید کننده ایجاد نمی کنه؛ پس جانشین بهتری هست؟ اینجا 11 راه واسه موثر بودن به شما پیشنهاد می کنیم که وقتی خواب کافی نداشتین، از اونا استفاده کنین. با انجام این اقدامات، هرچند که شما به خواب نیاز دارین اما همیشه با سطح قابل قبولی از بهره وری پیش می رید.

وقتی شما مشغول صحبت با افراد میشین، این کار مثل کلیدی واسه فعال شدن مغز شما عمل می کنه. شما باید جملات مورد نیازتون رو تو ذهن تون بسازین. به چیزی که بقیه می گن گوش بدین، به اونا جواب بدین و معمولا در بین صحبت با بقیه از حرکات بدن استفاده کنین. همه این عوامل تمرکز شما رو بالا خواهدبرد. حالا وقتی متمرکز شدین، تمرکزتون رو به انجام کارای مورد نظرتون معطوف کنین. معطوف کردن تمرکز از یه کار روی کار دیگری بسیار ساده تر از تمرکز کردن روی یه کاره.

20 تا 60 دقیقه از روزتون رو واسه بحث و گفت و گو با دست یا همکارتون در مورد یه موضوع کاری کنار بذارین و با این کار بقیه روز موثرتر عمل کنین.

2- سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن ورزش کنین

دو دسته از سلولا در پشت چشم شما قرار گرفتن که به اونا هسته سوپراکیاسماتیک می گن و البته ساعت بیولوژیک هم میگن. این سلولا به صورت مستقیم به مردمک چشم شما وصل شدن. پس وقتی که شما نور می بینین، ساعت بیولوژیک شما به شما اخطار میده که زمان بیدار شدنه و به همین خاطره که در زمان طلوع خورشید، بیدارشدن واسه شما بسیار بهتر از قبل از اون هستش. هممون میدونیم که ورزش کردن به ما انرژی بیشتری میده چون باعث ترشح هورمون آندروفین می شه که واسه بدن نشاط آفرینه.

وقتی که شما زیر نور چراغ ورزش می کنین، اثر این ورزش چند برابر می شه. درواقع بدن شما انرژی بیشتری دریافت و ذخیره می کنه چون روشنایی چراغا و ورزش کردن به ما انرژی بیشتری میده چون باعث ترشح هورمون آندروفین می شه که واسه بدن نشاط آفرینه.

وقتی که شما زیر نور چراغ ورزش می کنین، اثر این ورزش چند برابر می شه. درواقع بدن شما انرژی بیشتری دریافت و ذخیره می کنه. چون روشنایی چراغا و ورزش کردن هم افزایی انجام داده و انرژی مضاعفی در اختیار بدن شما قرار میدن. همه این انرژی طبیعی آزادشده به شما اجازه میده تمرکز بیشتری داشته و با سرعتی بیشتر، پربارتر عمل کنین. از طرف دیگه، اگه این کار رو سه تا چهار ساعت قبل از خواب انجام بدین، بدن شما زمان بیشتری واسه روندی که روان شناسا اونو «خواب با موج آروم» می گن داره، یعنی یه تیکه از خوابه که بدن شما خود رو طی اون بازیابی یا درمان می کنه.

3- مقدار زیادی آب سرد بخورین

جانشین کردن دو فنجون قهوه در روز با یه فنجون آب سرد، باعث می شه احساس تازگی کنین و ذهن تون باز شه. پزشکتون این کار رو در اول روز پیشنهاد می کنن. چون آب اضافی باعث فعال شدن بدن شما می شه. این کار باعث سوخت رسانی به سلولایی می شه که ارگانا و تموم اعضای بدن رو تغذیه می کنن. وقتی که بدن شما بی آب می شه، از خوردن زیادتر از اندازه قهوه دوری کنین، چون موجب می شه کسل شید و در نتیجه از پربازده بودن شما کم کنه. با جانشین کردن قهوه با آب، سرحال تر و سرحال تر هستین که نتیجه اون، بازدهی بیشتر شما هستش.

4- فضای دور و بر خود رو با بوی قهوه پر کنین

شما درواقع به نوشیدن قهوه بیشتر نیاز ندارین. بررسیا نشون میده تنها بوییدن قهوه مغز رو تحریک می کنه و باعث نشاط بیشتر می شه. تحقیقات نشون داده که افراد بانشاط و سرحال با بوییدن دانه معطری مثل قهوه، 10 تا 12 درصد پربازده تر از افراد دیگه هستن.

5- یه قلم وردارین و مشغول نوشتن شید

این کار آسونیه که روی چیزی کار کنین یا تلاش کنین کاری رو شروع کنین و روی اون متمرکز شید. واسه اینکه افکار و انگیزهاتون جریان پیدا کنن، کمی قدم بزنین. وسط دفتر کارتون حرکات کششی انجام ندین، بلکه تنها یه قلم ورداشته و تموم چیزی که رو که از ذهن تون میگذره، یادداشت کنین. این یه راه سریع و راحت واسه پربازده تر کردن خودتونه، دقیقا وقتی خواب کافی نداشتین.

6- کار دیگری انجام بدین

وقتی که خسته و کم خوابین، انجام تنها یه کار خاص واسه شما کسل کننده خواهدبود. اگه نمی تونین روی یه موضوع تمرکز کنین، موضوعات دیگری رو انتخاب کنین. مثلا ممکنه شما تکلیفی رو باید در انتهای یه روز به پایا برسونین ولی خیلی راحت نمی تونین روی اون متمرکز شید، پس کارای دیگری رو پیدا کنین؛ چند کار ساده و آسون که به سرعت تموم می شه. اتمام این کارا احساس بسیار بهتری به شما میده و اعتماد به نفس ایجادشده از اونا به شما کمک خواهدکرد اون تکلیف خسته کننده اولی رو هم به پایان برسونین.

7- موزیکی مناسب واسه انجام هر کاری انتخاب کنین

تحقیقات بسیاری نشون میده موسیقی اثر بسیار مثبتی روی فهمیدن و خلاقیت داره. اگه واسه مطالعه کردن، نوشتن، اصلاح کردن متون یا فهم مطلبی که پیش روی شما قرار داره به تمرکز نیاز دارین، موسیقی آروم واسه بازده بیشتر به شما کمک خواهدکرد. اینکه کمی صدای موافق با کاری که انجام می دید، شما رو محاصره کنه، مغزتون رو بدون حواس پرتی یا فشار، واسه کارآیی بهتر تحریک می کنه.

8- کاراتون رو خرد کنین

مغز شما این جور برنامه ریزی شده که به اتمام کارا و وظایف تون واکنشی مثبت نشون بده؛ پس کارا و تکالیف تون رو به قسمتای کوچیک تر تبدیل کنین. بعد یه جدول زمان بندی بسازین یا پیش نویسی واسه انجام کاراتون جفت و جور کنین و واسه گامای بعدی خود عنوانی مشخص کنین. با دقیق شدن و فوکوس کردن روی کارای کوچیک تر، شما احساس بهتری نسبت به کارتون دارین. درواقع می تونین کار بیشتری انجام بدین، چون اتمام کارا محرک مثبتی واسه ناخودآگاه تون خواهندبود. وقتی که به اندازه کافی نخوابیده اید، هر مبادرت به ظاهر کوچیکی می تونه به شما کمک کنه.

9- گوشی موبایل خود رو مخفی کنین

وقتی که خواب کافی نداریم اتفاقات بسیاری واسه بدن ما میفته. یکی از این اتفاقات حساسیت بیشتر نسبت به محرکای بیرونیه. ما به طور عادی نزدیک به 150 بار گوشی موبایل خود رو چک می کنیم که 67درصد اون بدون دریافت هیچ اعلامیه. یکی از کلیدهای پربازده بودن و مدیریت زمان در هر حالتی، کنار زدن چیزهاییه که باعث پرت شدن حواس آدم می شن.

خصوصا در وقتی که شما کمبود خواب دارین، اینکه از گوشی موبایل و مشکلات حاصل از اون دوری کنین، چیزی خیلی با اهمیته. زمان واسه شما مهمه و می خواین پربازده باشین، پس تلفن تون رو به حالت سکوت درآرین یا در کشو بذارین. با این کار پربازده تر هستین چون با هر حرکت موبایل، حواس تون از کارتون پرت نخواهدشد.

10- وایس تاده کار کنین

شما به خاطر کمبود خواب خسته هستین و این یعنی بدن شما در اولین وقتی که روی میز در حالتی راحت قرار گیرد، استراحت خواهدکرد. مقابله با این اتفاق بسیار راحته؛ قدم بزنین یا از میزهای وایس تاده استفاده کنین. اگه حرکت داشته باشین، در وضعیت استراحت قرار نمی گیرین. این کار به شما کمک خواهدکرد که واسه زمان بیشتری، بازده مورد نظرتون رو داشته باشین.

11- اول سراغ کارای عملی برید

وقتی خواب کافی نداشتین، آخرین کاری که می تونین انجام بدین، اینه که تلاش کنین روی کارای عملی تمرکز کنین. حتی اگه این کارا در برنامه شما در اولویت پایین تری قرار دارن، اول سراغ کارای عملی برید. این کار به شما کمک می کنه که پربازده تر باشین، چون کارای عملی معمولا لذت بخش تر هستن. بعد از انجام این کارا، شما احساس بسیار خوبی در مورد اتمام کاری که از اون لذت بردین، دارین. بعد واسه انجام کارای راکدی که واسه بعد گذاشته اید، احساس بدی دارین و واسه اونا هم بازده تون بیشتر می شه.

.

منبع :

11 تکنیک برای محافظت از پوست های حساس

: روشای مراقبت از پوستای حساس

میلیونا نفر در سراسر جهان دارای پوستی حساس هستن. برابر آمار منتشر شده از طرف آکادمی پوست آمریکا، 50٪ مریضایی که به پزشکان پوست مراجعه می کنن، دارای پوستی حساس هستن. این بیماران از علائم مختلفی از جمله خارش، خشکی پوست، جوشای قرمز، جوش و امراض پوستی واگیر دار شکایت می کنن. پوست بزرگترین عضو بدنه؛ مرئی ترین عضو که کارکردهای زیادی داره. از جمله کارکردهای اون.مراقبت در برابر تغییرات دما و از اونم مهمتر مراقبت در برابر صدمات خارجیه و ضدآب هم هست. بعضی از عوامل محرک، به پوست که محافظ بدنه، آسیب رسونده و موجب از دست رفتن آب بدن می شن و در آخر داشتن پوستی نرم و لطیف محال به نظر میاد.

مراقبت از پوستای حساس

11 قانون واسه مراقبت از پوستای حساس

 از تجربیات بیاموزید

براتون پیش اومده که از بنزوئیل پراکسید واسه جوشا استفاده کنین و صبح فردایش با چشمای ورم کرده بیدار شید؟ و یا مثلا از ماسک صورتی قوی استفاده کنین و پوستتون تا ساعتا بسوزد؟ هیچکی دوست نداره اینجور خاطرات بدی رو به ذهن بسپارد ولی اتفاقا باید همین موارد رو به عنوان تجربه در ذهنتون ذخیره کنین. به پوست خود گوش بدین و توجه کنین که چه چیزایی در گذشته باعث تحریکش شده. واکنشای پوستی که در گذشته داشتین رو یادتون نره. از اجناس آرایشی گرفته تا مواد شیمیایی تمیز کننده همه این موارد می تونن روی پوستتون تاثیر دارا باشن پس از اونایی که میدونید براتون مشکل به وجود میارن فاصله بگیرین.

با دقت دستکش انتخاب کنین

اگه می خواین یه جفت دستکش واسه مراقبت از دستا بخرین – واسه شستن ظروف، رنگ کردن موها و دیگه کارای این چنینی – انتخابی هوشمندانه داشته باشین. استفاده دراز مدت از دستکشایی با جنس لاتکس یا نترل می تونن باعث عرق کردن پوستی که در اون فضا قرار گرفته شن. اینجور فضایی می تونه باعث بروز مشکلات پوستی ناچیز یا شدید شه. ممکنه انگشتانتون دچار مشکلاتی مثل راش و تاول هم شن. بهتره قبل از انتخاب دستکش، نظر یه متخصص پوست رو سوال کنین.

وارد بازی مقایسه نشید

حساسیت پوستی مشکلی نیس که به یه شکل باشه، پس مراقب باشین واکنشای پوست خود رو با یه دوست یا فامیل مقایسه نکنین. مثلا ممکنه پوست شما با ناچیز ترین مواد شیمیایی تحریک شه در حالی که پوست شخصی دیگه فقط با محلول وایتکس دچار عکس العمل می شه. چون پوست دوستتون در برابر یه محصول مقاومت می کنه دلیل نمی شه که پوست شمام همینطور باشه.

محرکا رو در برابر آلرژنا بشناسین

بعضی مواد شیمیایی مانند وایتکس همه رو اذیت می کنه و معمولا همیشه باعث تحریک پوستی می شه. اما از طرف دیگه موادی هم هستن که فقط بعضی افراد رو تحت تاثیر قرار میدن این موارد رو آلرژن می گن. بعضی از آلرژنای عادی عبارتند از نیکل در جواهرات ارزون، عطرهای معمولی، آینده بیوتیکی به نام نئومایسین و نگهدارندهای متیلکلروایزوتیازولینون و تیمروسول که به صورت گسترده استفاده میشن. می گن متیلکلروایزوتیازولینون که معمولا به عنوان نگهدارنده لوازم آرایشی و بهداشتی به کار میره و تیمروسول هم در بعضی واکسنا و لنزهای خاص پیدا میشه.

از لیست بلند بالای مواد تشکیل دهنده بترسید

آدمایی که پوستی حساس دارن باید به مواد تشکیل دهنده اجناس خوب دقت کنن و از اجناس معطر، شامل صابون و الکل بپرهیزند. این کار کمک می کنه سلامت پوستشون حفظ شه. مواد آروم کننده مانند پلیفینولای چای سبز، بابونه و آلوئه ورا به درد بخور هستن. یه قانون کلی رو هم یادتون باشه، هرچه مواد تشکیل دهنده یه محصول کمتر باشه بهتره.

در برابر وسوسه شستن با صابون، آب کشی و تکرار مقاومت کنین

اگه تمایل دارین پوست صورت خود رو بیشتر از یه مرتبه در طول روز بشورید، کارشناسان پوست پیشنهاد ای واسه شما دارن:این کار رو نکنین، روزانه یه مرتبه شستشوی صورت واسه اثبات سلامت پوست صورت کافیه و شاید شستشوی بیشتر از این مقدار باعث تحریک حساسیت پوستی تون شه. حتی فکر لایه برداری رو هم نکنین، این کار می تونه باعث شدید شدن حساسیت پوستی تون شه.

مراقبت از پوستای حساس

 مراقب تحریک کننده ها باشین

تک تک چیزایی که در طول روز با اونا تماس پیدا می کنین، می تونن به صورت بالقوه باعث شدید شدن حساسیت پوستتون شن. اگه حس کردین پلک بالایی تون همیشه دچار حساسیته، یکی از احتمالات اینه که پوست اون منطقه به لاک ناخن یا لاک پاک کن حساسیت داره. در اینجور موردی ممکنه بدون اینکه متوجه لاک یا لاک پاک کن روی دستتون باشین ناحیه چشم رو لمس کرده باشین. همین مورد رو میشه در مورد خیلی چیزای دیگه مانند خمیر دندون یا دهن شویه هم دید.

قبل از استفاده بشورید

کمپانیای تولید لباس معمولا واسه اینکه شکل لباسا جذاب بمونه، در آخر یه جور مواد شیمیایی به اونا میزنن که می تونه باعث تحریک پوست شه. اگه مشکل اگزما یا پوست حساس دارین کارشناسان پیشنهاد می کنن لباسای نوین رو قبل از استفاده بشورید.

مواد شوینده مناسب پوست خود رو پیدا کنین

پیدا کردن مواد شوینده ای که مناسب پوست حساس باشه به کمی آزمون و خطا نیاز داره. اما بهتره اول به سراغ مواد شوینده ضد حساسیت برید که واسه پوستای حساس ساخته شدن. هم اینکه بهتره از مواد شوینده مایع به جای شکلای جور واجور پودری استفاده کنین. مواد شوینده مایع پس مونده های کمتری داره و به خاطر همین کمتر تحریک کننده پوست هستن.

مناسب نوع پوست خود لباس بپوشید

از پوشیدن لباسایی که حساسیت پوستی تون رو شدید شدن می کنه دوری کنین. این یعنی از پوشیدن لباسای پشمی یا هر چیزی که خیلی به تنتون بچسبد دوری کنین. هم اینکه مراقب لباسای دارای کش هم باشین (مانند شکلای جور واجور لباس زیر). مالیده شدن این موارد به پوست – مخصوصا اگه همراه با عرق کردن باشه – می تونه باعث بروز خارش و راشای پوستی شه.

با یه متخصص ملاقات کنین

اگه فکر می کنین به چیزی حساسیت دارین، به سراغ حدس و فکر خودتون نرید. واسه تشخیص به دیدن یه متخصص پوست برید. هرچه بیشتر در برابر چیزایی که پوستتون رو حساس می کنن قرار بگیرین، وضعیت پوستتون هم بدتر می شه. متخصص پوست با معاینه یه تیکه از پوست به شما میگه پوستتون دقیقا به چه مواردی حساسیت داره. هم اینکه این متخصص به شما میگه واسه بهبود پوست خود از چه پیشنهادایی استفاده کنین. این پیشنهادا می تونه بعضی اجناس مراقبت از پوست یا تجویز داروهایی خاص باشه.

11 فوت وفن واسه مراقبت از پوستای حساس

3.88
منبع : الو دکتر/ی

.

منبع :

11 توصیه‌ی مهم برای تقویت استخوان‌ها | تغذیه سالم

11 پیشنهاد مهم واسه تقویت استخونا

استخونا مهم ترین و لازم ترین اعضای بدن هستن چون که هرچه قوی تر باشن، سلامت، تندرستی و تناسب اندام های بدن بیشتر تأمین می شه.

کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارن که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از راه رژیم غذایی، راه ها و پیشنهادای دیگری هم واسه تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم هست.

به گزارش سایت اینترنتی هلت می آپ، در این مقاله 11 پیشنهاد به درد بخور و موثر ارائه شده که رعایت اونا به تقویت استخونا و حفظ سلامت این بافت در دراز مدت کمک می کنه. این 11 پیشنهاد به درد بخور عبارتند از:

 

* از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگایی به رنگ سبز تیره هستن و هم اینکه فرآورده های لبنی غافل نشید چون این مواد غذایی پر از ویتامین D هستن و به طور عجیبی به تقویت استخونا کمک می کنن.

 

* سیر و پیاز هم

منبع : tebyan.net

11 توصیه ساده برای لاغری | چاقی

 

 

روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید…

 

تموم اونایی که اهل رژیم گرفتن هستن، حتما این نکته رو تجربه کردن که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه های مقابله با اضافه وزن است. خیلی وقتا ما بدون اینکه بدنمون نیاز به خوراکی داشته باشه، چیزی می خوریم؛ شاید از سر بی کاری یا بی حوصلگی یا حتی واسه رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمون! اما چیجوری می شه این اشتهای کاذب رو سرکوب کرد؟ ۱۱ پیشنهاد زیر می تونه کمکتون کنه.

حواس خودتون رو پرت کنین

اگه یهو و شدیدا هوس بستنی کردین، بدونین که این فقط نشونه یه زیاده طلبیه؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا همون هوس تنها ۱۰ دقیقه زمان میبره و اگه شما بتونین در این ۱۰ دقیقه خودتون رو کنترل کنین و به سمت خوراکیای پرکالری نرید، قدم بزرگی به سمت سلامتتون ورداشته اید. شما می تونین واسه کنترل اشتها یتان، با انجام دادن کارایی معمولی حواستون رو از خوردن خوراکی ای که هوس کردین، منحرف کنین.

با غذاهایی که بیشتر هوس می کنین، کمتر روبه رو شید!

یکی دیگه از کارای به درد بخور واسه کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، دوری، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی هاییه که خیلی دوستشون دارین. مثلا اگه عاشق بستنی هستین، فریزرتان رو پر از بستنی نکنین یا هنگام بیرون رفتن یه ساندویچ سالم خونگی واسه ناهار یا شامتون جفت و جور کنین تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتون خطور نکنه. اگه هم می ببینن که دوری از خوردن کیک تولد دوستتون براتون ممکن نیس، با یه برنامه ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه تون از بقیه غذاا رو کم کنین تا بتونین با خیال راحت یه برش خوش مزه از کیک تولد رو هم بخورین.

مغزا رو یادتون نره

خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام زمینی می تونه نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه آدما به سمت خوراکیای سالم، داشته باشه.

به استرس هاتون با غذا خوردن جواب ندین

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر خیلی از افراد هست، ذخیره کردن صدا کالری اضافه با زیاده روی در خوردن غذا واسه کاهش استرسشانه. شما می تونین واسه کم کردن استرستون به جای خوردن، نفس عمیق بکشین، قدم بزنین، حرکات جور واجور ریلکسیشن رو انجام بدین و در آخر اگه بازم میل به خوردن داشتین، آدامس بجوید تا نتونین چیز دیگری بخورین.

خواب نیمروزی رو از یاد نبرین

یکی دیگه از دلایل پرخوری، خستگیه. شما می تونید واسه مقابله با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تو یه محیط ساکت و آروم چشماتون رو ببندین و انرژی ضعیف شده خود رو دوباره به دست بیارین.

کم خوری رو با عطر نعنا امتحان کنین

بعضی از افراد واسه نابود کردن بوی بد دهانشون، مبادرت به خوردن خوراکی می کنن. این افراد می تونن به جای پرخوریای بیخود، روزانه دو تا سه بار به وسیله دهن شویه هایی با عطر نعنا دهن خود رو شستشو بدن تا این تازگی و بوی خوش، فکر خوردن رو از سرشون بیرون کنه.

غذاای وسوسه انگیز رو بدمزه کنین!

شاید این کار به نظرتون خنده دار برسه اما شما می تونین با بدمزه کردن خوراکیایی که دوستشون دارین، میل به خوردن اونا رو در وجودتون از بین ببرین. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس رو کمی با آب خیس کنین و بعد اونو بخورین!

چراغا رو روشن کنین

یکی از موثر ترین کارا واسه جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی به طور کامل روشن و نورانیه. این طوری شما خوب متوجه اندازه غذایی که مشغول خوردنش هستین، میشین.

شمع و برگشت روشن کنین تا آروم تر غذا بخورین

شاید باحال باشه که بدونین نتیجه جدید ترین تحقیقات در مورد اشتها، نشون داده که بوا و عطرا هم در کاهش و افزایش اشتها بی تاثیر نیستن.

خوراکیای غنی هم می تونن کمک کننده باشن

هر زمان که احساس کردین خیلی گرسنه اید و اگه شروع به غذا خوردن کنین تا حد زیاده روی پیش می رید، غذاهای پرحجم که زود تر سیرتان می کنن رو واسه خوردن انتخاب کنین و درسته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیس بلکه غذاهاییه که با خوردن مقدار کمی از اونا سریع احساس سیری می کنین و دست از خوردن می کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب زمینی پخته واسه وعده های اصلی یا ذرت، دانه های بو داده، ژله و انگور واسه میان وعده ها.

نوشیدنیا رو جانشین کنین

و در آخر، اگه در بین روز نتونستید میل به خوردنتون رو هیچ رقمه سرکوب کنین، نوشیدن یه لیوان چای، شیر یا قهوه رو به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می کنیم.

منبع : جوون ایرونی

جمع آوری سلامت اکاایران

11 توصیه دارویی

: ۱۱ پیشنهاد دارویی

<>

۱) نوشته های روی دارو یا برگه راهنما رو به دقت بخونین.

۲) قبل از مصرف دارو، با دکتر دارو ساز مشورت کنین.

۳) درباره روش نگهداری دارو سوال کنین.

۴) هیچ گاه مصرف دارو رو نیمه کاره رها نکنین.

۵) به تاریخ تولید و انقضای دارویتان توجه کنین.

۶) به مشکلات جانبی دارو توجه کنین.

۷) به اندازه نیازتون دارو جفت و جور کنین.

۸) تداخل دارویی رو جدی بگیرین.

۹) داروای اضافه رو به داروخونه تحویل بدین.

۱۰) نام اصلی داروی خود رو بدونین.

۱۱) داروای مشابه رو بشناسین.

<>

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

11 توصیه تغذیه ای برای مقابله با سرطان پروستات | تغذیه سالم

در این مطلب می خوایم انتخابای درست تغذیه ای واسه مقابله با سرطان پروستات رو به صورت تیتروار براتون ذکر کنیم؛ با ما همراه باشین…

1- رژیم براساس گیاهخواری
* مصرف مقدار زیادی میوه و سبزی (مصرف روزانه 3 عدد میوه و 1 لیوان سبزی)
* مصرف فیبر غذایی با افزایش دریافت غلات کامل و حبوبات
* مصرف آنتی اکسیدان ها و ویتامینا:
– به کار گیری منابع غذایی سلنیم مانند غذاهای دریایی
– به کار گیری منابع غذایی ویتامین ث مانند: مرکبات، انبه، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلی
– به کار گیری منابع غذایی ویتامین دی مانند تخم مرغ و شیر سویا
– به کار گیری منابع غذایی ویتامین ای مانند سبوس گندم، آجیل و آووکادو
این رژیم به همراه روشای هدف دار کاهش استرس تا حد زیادی روند افزایش اندازه پروستات رو به تأخیر میندازه. این رژیم شامل سبزیجات زیره:

 

ماده غذایی موثر

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • با مصرف گیاهان
  • پیشنهادای تغذیه ای واسه مقابله با درد

  • نسخه پرینت
  • ارسال به دیگری
    • اشتراک در تویئتر
    • اشتراک در لینکداین

۱۶ تیر ۱۳۹۴

تغذیه سالم زندگی سالم
رژیم غذاییضد سرطانآقایانسلامت مردانتغذیه

  • اشتراک
  • گزارش تخلف
  • 0 محبوب

  • فال حافظ

    فال انبیاء

    فال روزانه

    فال تاروت

    فال چوب

    طالع هندی

    استخاره با قرآن

    تعبیر خواب

    فال عطسه

    فال قهوه

    فال ازدواج

    مطالب خنده دار

    اس ام اسا

    پ ن پ

  • قیمت موبایل

    قیمت تبلت

    تیتر روزنامه ها

    روزنامهای ورزشی

    روزنامهای اقتصادی

    اخبار داغ

    قیمت خودرو

    لیگ فوتبال

    قیمت سکه و طلا

    شاخص بورس

    وضعیت آب و هوا

  • امتحان سن عقلی

    تست تشخیص رنگ

    تست یکی بودن نام

    تست زبون انگلیسی

    تست سن عقلی

    تست goleman

    تست IQ 2018

    تست IQ 2019

    بهترین شغل واسه من

    به کجای دنیا باید سفر کنم

    چه حیوونی هستی

    رادار شخصیت شغلی

    چپ مغز یا راست مغز

  • فال
  • بازار
  • تست هوش آنلاین

  • اکاایران
  • تعرفه تبلیغات
  • تبلیغات در سایت
  • تماس با ما
  • نقشه سایت
  • rss