Posts

بازاریابی و درک نیاز های مشتریان

بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

 مدیریت بازاریابی

اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

 فلسفه های بازاریابی

 دیدگاه مبتنی بر تولید

دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

 دیدگاه مبتنی بر محصول

برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

 دیدگاه مبتنی بر فروش

دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

 تفاوت مشتری با ارباب رجوع

مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

1-حق انتخاب :

مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

2 – استمرار حرکت:

وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

3 – ارتباط عاطفی:

مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

4 – ارتباط حقوقی متقابل:

در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

 


11 دلیل بوی غیرعادی ادرار

بوی طبیعی ادرار، ناچیز و غیر مهمه. ولی بعضی وقتا بوی ادرار تغییر می کنه و باعث نگرانی شما در مورد وجود یه مشکل می شه.

بوی ادرار به حجم و غلظت مواد مختلفی که به وسیله کلیه ها دفع می شن، بستگی داره.

 

 

خیلی از مواد غذایی و داروها مانند مارچوبه و یا بعضی مکملای ویتامینی، بوی ادرار رو تغییر میدن.

 

بعضی وقتا بوی غیرعادی ادرار، نشون دهنده یه مشکل یا مریضی در بدنه، مانند :

1- عفونت مثانه

2- سیستیت (التهاب مثانه)

3- کم آبی بدن

 

4- کتوز دیابتی: یعنی مقادیر زیاد اسیدهای خون به نام کتونا. این آسیب بیشتر در مبتلایان به دیابت نوع یه اتفاق میفته. دلیل ایجاد این آسیب کاهش هورمون انسولین در بیماره. به دنبال کاهش انسولین و نبود توانایی سلولای بدن در به کار گیری قند خون، سلولای چربی بدن شکسته می شن که منتهی به رهایی کتونا در خون می گردن. افزایش کتونا منتهی به به افزایش اسیدیته خون می شه. این وضعیت موجود با عنوان کتواسیدوز دیابتی میگن.

در بیشتر موارد، تغییر بوی ادرار موقتیه و مریضی خطرناکی رو نشون نمی ده. اما بعضی وقتا بوی غیرعادی ادرار مربوط به یه بیماریه

5- فیستول روده و مثانه : منفذ غیرعادی بین روده و مثانه که باعث ورود باکتریا از روده به مثانه می شه. این فیستول در اثر عمل جراحی و یا مریضی روده مانند کرون یا کولیت زخمی ایجاد می شه.

 

6- مریضی ادرار شیره افرا : یه مریضی ژنتیکی نادر که باعث می شه بعضی اسیدآمینها در بدن تجزیه نشن. در نتیجه ادرار بوی شربت افرا رو میده. نبود درمان این بیمای منتهی به آسیب مغزی و حتی مرگ می شه.

 

7- مشکل متابولیکی : وجود مشکل یا مشکل در روشی که بدن غذاها رو به انرژی تبدیل می کنه.

 

8- دیابت نوع دو (در صورت نبود کنترل)

9- عفونت مجاری ادراری

10- مریضی کبدی

 

11- مریضی فنیل کتونوری : اگه بدن نوزاد متولد شده قادر به شکستن اسیدآمینه فنیل آلانین نباشه، مریضی فنیل کتونوری یا فنیل کتون اوریا (PKU) ایجاد میشه. این مریضی مادرزادی، جنبه ژنتیکی و ارثی داره.

فنیل آلانین زیاد موجب افزایش مقدار فنیل کتون در خون می شه. فنیل کتون از راه ادرار دفع می شه. این ماده واسه سیستم عصبی مرکزی مضره و موجب آسیب مغز می شه.

 

اخطار

در بیشتر موارد، تغییر بوی ادرار موقتیه و مریضی خطرناکی رو نشون نمی ده. اما بعضی وقتا بوی غیرعادی ادرار مربوط به یه بیماریه.

 

اگه شما درباره تغییر بوی ادرار خود نگرانین، پیش دکتر برید.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

11 دلیل برای عشق ورزیدن به رژیم مدیترانه‌ای | تغذیه سالم

11 دلیل واسه عاشقی کردن به رژیم مدیترانه ای

همون خواص به درد بخور رژیم مدیترانه ای که از قلب شما مراقبت به عمل می آورد، واسه مغز شمام به درد بخور و کمک کننده س. شما چربیای بد و مواد غذایی روند شده که می تونن منتهی به التهاب گردند رو، نمی خورید.

1. نبود نیاز به شمارش کالری!

حتماً تعجب کردین، ولی واقعا با رژیم غذایی مدیترانه ای شما کالریا رو شمارش نکرده و گروه های اصلی غذایی رو هم حذف نمی کنین. عوضش، دقیق شدن و فوکوس کردن روی جانشین کردن چربیای بد با شکلای جور واجور خوب اون هستش (روغن زیتون به جای کره، ماهی یا ماکیان به جای گوشت قرمز، میوه های تازه به جای دسرهای فانتزی و شیرین). در این رژیم شما حس گرسنگی خود رو با مواد غذایی خوشمزه و با این وجود پایه ای برطرف می کنین: سبزیجات و حبوبات. مغزها هم در این رژیم یکی از تکیه گاهْ های اصلی حساب می شن، اما باید خود رو به خوردن در آخرً روزانه یه مشت از اونا، راضی کنین. هم اینکه شما می تونین از نون کامل هم در حد میونه روی استفاده کنین.

 

2. مواد غذایی واقعاً تازه هستن

وقتی که مثل مدیترانه ایا غذا می خورید در قفسه مواد غذایی منجمد چرخ نمیزنین یا سراغ خرید فست فود نمی رین. دقیق شدن و فوکوس کردن بر مواد غذایی تازه و فصلیه که با سالم ترین روشای طبخ آماده می شن. یه سالاد خوشمزه با به کار گیری اسفناج، خیار، گوجه فرنگی، زیتون مشکی و پنیر فتا جفت و جور کنین. یا با به کار گیری سبزیجات رنگی یه سوپ رنگی تو یه وقتی کوتاه جفت و جور کنین.

 

3. در این رژیم می تونین نون داشته باشین

انتخاب غلات کامل، پایه رژیم مدیترانه ایه. نون (و پاستای) جفت و جور شده از غلات کامل، مواد مغذی بیشتری دارن و کلا سالم تر از شکلای جور واجور جفت و جور شده با آرد سفید هستن؛ بدین معنا که منتهی به افزایش یهویی قند خون و بعد افت سریع اون نمی شن. نون پیتا، غلات کامل آغشته به روغن زیتون و حمص رو امتحان کنین.

همون خواص به درد بخور رژیم مدیترانه ای که از قلب شما مراقبت به عمل می آورد،

واسه مغز شمام به درد بخور و کمک کننده س. شما چربیای بد و مواد غذایی

روند شده که می تونن منتهی به التهاب گردند رو، نمی خورید

4. انتخابای غذایی زیادی داره

رژیم غذایی مدیترانه ای شما رو محدود به یونان یا ایتالیا نمی کنه. منوی غذایی اون شامل فرانسه، اسپانیا، ترکیه، مراکش و دیگه کشورها هم می شه. تنها غذاهایی رو انتخاب کنین که براساس تغذیه سالم باشن: مقدار کم گوشت قرمز و لبنیات پرچرب؛ همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه، روغن زیتون و غلات کامل. مثلا، دستورهای غذایی کشور مراکش بیشترً شامل نخود، بامیه و چاشنیای جور واجور هستن و این محتویات اونا رو مناسبِ پروفایل سالم رژیم مدیترانه ای ساخته.

 

5. چربی ممنوع نیس

چربی (نوع خوب اون) پایه رژیم مدیترانه ای رو تشکیل میده. چربی خوب چیه؟ این چربی رو می تونین در مغزها، زیتون و روغن زیتون پیدا کنین (و نه چربی اشباع و ترانس مخفی در مواد غذایی روند شده). چربیای خوب نه فقط طعم و مزه ایجاد می کنن، بلکه در مقابله با مریضیا (از دیابت گرفته تا سرطان) هم، کمک کننده هستن. مثلا سس پستوی ریحان (یه سس ایتالیایی پرطرفدار) می تونه روشی خوشمزه واسه دریافت چربیای خوب گردو و روغن زیتون در رژیم غذایی تون باشه.

 

6. چاشنی هاش خوشمزه هستن

گیاهان و چاشنیای مدیترانه ای (ازجمله برگ بو، گشنیز، رزماری، سیر، فلفل و دارچین) اونقدر طعم و مزه زیادی به غذای شما میدن که دیگه سراغ نمک پاش نخواهید رفت. بعضی از اونا خواص به درد بخور سلامتی بخش هم دارن؛ مثلا گشنیز و رزماری شامل آنتی اکسیدانا و ریزمغذیا هستن.

7. گرسنه نمی شین

رژیم مدیترانه ای به شما این امکان رو میده که غذاهای خوش طعم مثل سیب زمینی شیرین گریل شده و حُمص (یه جور غذای پرطرفدار مدیترانه ای که ماده اصلی جفت و جور اون نخود هستش) رو استفاده کنین. اینا آهسته هضم می شن، پس به مدت طولانی تری احساس سیری دارین. وقتی که بتونین در زمان حمله های گرسنگی و هوسای غذایی از مغزها، زیتون، یا مکعبای پنیر کم چرب دریافت کنین، دیگه مشکل گرسنگی به سراغ شما نمیاد. پنیر فتا و پنیر هالومی در مقایسه با پنیر چدار چربی کمتری داشته و با این وجود مغذی و خوش طعم هم هستن.

 

8. جفت و جور اون آسونه

بیشترً غذاهای مدیترانه ای ساده، کوچیک و خیلی راحت قابل جفت و جور ان و mezze نامیده می شن. واسه جفت و جور وعده های عادی روزانه خود می تونین از دستور غذاهای موجود که بیشترً شامل ترکیبات سالم مانند زیتون، مغزها، روغن زیتون، غلات کامل و چاشنیا هستن، استفاده کنین.

 

9. می تونین کاهش وزن داشته باشین

ممکنه فکر کنین که کاهش وزن با خوردن مغزها، پنیر و روغنا نیاز به یه معجزه داره! اما این مواد غذایی پایه ای رژیم مدیترانه ای (در کنار سبک آهسته غذا خوردن)، به شما حس سیری و رضایت میدن؛ پس به تعهد به رژیم غذایی تون کمک می کنن. فعالیت بدنی منظم به خاطر حفظ وزن سالم هم بخش مهمی از سبک زندگی شما حساب می شه.

گیاهان و چاشنیای مدیترانه ای (ازجمله برگ بو، گشنیز، رزماری، سیر، فلفل و دارچین) اونقدر طعم و مزه زیادی به غذای شما میدن که دیگه سراغ نمک پاش نخواهید رفت

10. قلب شما قدردانتانه

تقریباً همه اجزاء رژیم غذایی مدیترانه ای واسه قلب شما مفیدن. روغن زیتون و مغزها کمک به کاهش کلسترول بد خون می کنن. میوه ها، سبزیجات و حبوبات در پیشگیری از گرفتگی عروق کمک کننده ان. ماهی کمک به کاهش تری گلیسیرید و فشارخون می کنه. اگه تا الان علاقه مند به ماهی نشدین، دستورهای غذایی مدیترانه ای رو هم امتحان کنین (مثلاً جفت و جور ماهی کامل قزل آلا به سبک کشور مراکش با سالاد لوبیا، ترخون و لیموترش).

 

11. واسه سالای طولانی تری حواس جمع باقی می مونید

همون خواص به درد بخور رژیم مدیترانه ای که از قلب شما مراقبت به عمل می آورد، واسه مغز شمام به درد بخور و کمک کننده س. شما چربیای بد و مواد غذایی روند شده که می تونن منتهی به التهاب گردند رو، نمی خورید. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان رژیم مدیترانه ای، اونا رو دوستدار مغز ساخته.

 


منبع : tebyan.net


11 دلیل برای خوردن روزی 1 عدد سیب | تغذیه سالم

 

 

 

سیب به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم، افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی، کاهش کلسترول، کاهش خطر حملات قلبی، کاهش احتمال دچار شدن به سرطان، افزایش انرژی بدن، افزایش بینایی و بهبود دیابت کمک می کنه.

سیب نقش مهمی در سلامت بدن داره و مزیت اون اینه که علاوه بر پیشگیری از مریضیا، باعث افزایش سلامتی هم می شه.

در این جا، واسه شما دلایلی آوردیم که به چه دلیل باید روزی دست کم یه عدد سیب بخورین.


1-به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم کمک می کنه

محققان انگلیسی تازگیاً به این یافته های رسیدن که مادرانی که درزمان زمان بارداری سیب بیشتری می خورن، کمتر احتمال داره فرزندانی داشته باشن که تا سن 5 سالگی دچار آسم شن.

این میوه می تونه از ریه های افراد بزرگ سال هم مراقبت کنه.

هم اینکه می تونه احتمال گرفتار شدن به آسم، سرطان ریه و خیلی از مریضیای دیگه رو کم کنه. اگه شما از مشکلات به وجود اومده به وسیله آسم رنج می برید با خوردن یه فنجون آب سیب می تونین به رفع این مشکلات و نگرانیا کمک کنین. یکی از نشونه های آسم به سختی و با صدای بلند نفس کشیدنه اما با خوردن آب سیب تازه می تونین این نشونه ها رو از بین ببرین.

2- باعث می شه دیرتر گرسنه شید

سیب شامل اندازه زیادی فیبر هستش و بدون این که شما کالری زیادی دریافت کنین، معده رو پُر کرده و باعث می شه دیگه احساس گرسنگی نکنین.

شیرینی طبیعی که در سیب هست به آهستگی وارد خون می شه و به حفظ قند خون و این که سطح انسولین رو در بدن شما در حد ثابتی نگاه داره، کمک می کنه، در نتیجه بدن شما احساس پُری و سیر بودن بیشتری می کنه، برعکس خوراکیای آماده که مواد قندی در اونا خیلی زیاده و گرسنگیای بسیار سریع رو به دنبال دارن.

3- به افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی کمک می کنه

شایدً به دلیل افزایش تولید استیل کولین (یه ماده شیمیایی که وظیفه رسوندن پیغام بین سلولای عصبی رو رو دوش داره)، سیب به بالا بردن کارایی حافظه ضمن افزایش سن و کاهش بالقوه شانس دچار شدن به مریضی فراموشی کمک می کنه. این یافته های، از تحقیقاتی که در دانشگاه منچستر روی حیوانات انجام شد، به دست اومد.

اثر اون در درمان و پیشگیری از فراموشی به گونه ایه که خوردن سیب باعث تقویت سلولای مغز می شه.

4- کلسترول خون رو کم می کنه

باید از دو ترکیب کلیدی و اصلی تشکر کنیم؛ پکتین (یه جور فیبر گیاهی) و پلی فنولا (یه جور آنتی اکسیدان قوی). سیب می تونه سطح کلسترول بد خون (LDL) رو پایین بیاره و اینطوری از گرفتگی عروق جلوگیری می کنه.

واسه استفاده بیشتر از مواد مغذی موجود در سیب، پوست اونو دور نندازین، چون پوست سیب دو تا شش برابر بیشتر از گوشت اون، ترکیبات آنتی اکسیدانی داره.

با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات

دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو

اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره

سطح بالای کلسترول در بدن مشکلات دراز مدت و خطرناکی رو به دنبال داره با مصرف سیب می تونین سطح کلسترول رو در حد نرمال نگه دارین.

تحقیقات و تحقیقات نشون دهنده اینه که خوردن دو عدد سیب در هر روز تقریباً به اندازه 16 درصد سطح کلسترول رو پایین می آورد. واسه کاهش سطح کلسترول هیچی دیگه ای به اندازه سیب به درد بخور نیس.

5- با سرطان مقابله می کنه

تحقیقات آزمایشگاهی نشون دادن ترکیبات مختلفی که در این میوه آب دار هست، رشد سلولای سرطانی رو محدود می کنن، اما این ترکیبات وقتی بیشتر تأثیرگذار هستن که به طور کامل از تموم جزئیات سیب استفاده شه (البته به جز ساقه و دانه اون).

آدمایی که روزانه بیشتر از یه سیب می خورن، درصد گرفتار شدن به چند نوع سرطان رو 9 تا 42 درصد در خود پایین می یارن (سرطان دهن، مری، روده بزرگ، سینه، تخمدان، سرطان پروستات و سرطانای دیگه). این یافته ها از تحقیقات محققان ایتالیایی به دست اومده.

از اونجایی که فیبر موجود در سیب در تقویت دستگاه گوارش موثره از خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ جلوگیری می کنه. حالا خوبیش اینه تحقیقات نشون داده که مصرف این میوه خطر دچار شدن به سرطان ریه و سرطان سینه رو هم کم می کنه و کلا سیب، میوه ای به طور کاملً استثنایی در پیشگیری از شکلای جور واجور سرطان ها هستش.

6- دستگاه گوارش رو تقویت می کنه

آدمایی که از مشکلات دستگاه گوارشی رنج می برن با خوردن سیب می تونن کارکرد این دستگاه رو در حد نرمال نگه دارن.

مهم ترین دلیل در تنظیم و تقویت دستگاه گوارش اینه که سیب پر از فیبره و این بدون معناست که حرکات روده ای رو منظم می کنه و دیر هضمی و یبوست رو نابود می کنه. با تنظیم دستگاه گوارشی از دل دردهای طولانی و شدید که به این دستگاه ربط داره هم کم میشه.

7- موجب افزایش انرژی بدن می شه

قندی که در سیب هست طبیعیه و فواید زیادی داره که اصلا قابل مقایسه با شیرینیا و قندهای مصنوعی نیس.

قند موجود در سیب باعث افزایش انرژی می شه واسه همینه که خوردن این میوه صبح زود و قبل از صبحونه پیشنهاد شده و تا آخر شب بدن رو سرحال نگه می داره و انرژی لازم رو تأمین می کنه.

8- به درمان آنمی (کم خونی) کمک می کنه

از اون جایی که سیب دارای آهنه در درمان آنمی نقش مهمی داره. آهن موجود در بدن سطح هموگلوبین رو زیاد می کنه که افزایش هموگلوبین با درمان آنمی رابطه مستقیم داره اگه شما همیشهً احساس ضعف و خستگی دارین با خوردن این میوه می تونین سرحال شید چون قند طبیعی و اسیدهای موجود در سیب با آهن اون ترکیب شده و باعث افزایش انرژی و هم اینکه تقویت سیستم ایمنی بدن می شه طوریکه بدن در برابر مریضیا حالت آماده باش به خود میگیره.
سیب

9- کاهش خطر حملات قلبی رو به دنبال داره

سیب پر از آنتی اکسیدان قویه و واقعا آنتی اکسیدان واسه سلامت قلب فواید زیادی داره مصرف سیب کمک زیادی به درمان و پیشگیری از مریضیای قلبی می کنه.

از اونجایی که مریضی قلبی با افزایش سن، زیاد می شه، مصرف این میوه هیچ وقت دیر نیس و به خوردن اون پیشنهاد زیادی شده.

10 – به بهتر شدن دیابت کمک می کنه

آدمایی که گرفتار به دیابت هستن در صورت درمان نکردن اون به مشکلات دیگری هم دچار می شن که به دیابت مربوط می شه از جمله مشکلات عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی. با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره. حالا خوبیش اینه این میوه در شرایط آب و هوایی جور واجور برداشت می شه.

11- به افزایش بینایی کمک می کنه

مشکلات به وجود اومده به وسیله بینایی تقریباً غیرقابل پیشگیریه اما تازگیاً تحقیقات انجام شده نشون داده که سیب می تونه اثر مطلوبی بر بینایی داشته باشه از اون جایی که سیب منبعی غنی از ویتامین A و ویتامین C هستش در درمان شب کوری و کور رنگی تاثیر خوبی داره.

منبع:tebyan.net


11 دلیل برای خوردن روزی 1 عدد سیب | تغذیه سالم

سیب به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم، افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی، کاهش کلسترول، کاهش خطر حملات قلبی، کاهش احتمال دچار شدن به سرطان، افزایش انرژی بدن، افزایش بینایی و بهبود دیابت کمک می کنه.

جدا از طعم و مزه بسیار عالی که سیب داره، این میوه کوله باری از فایده های درمانی رو در خود داراه.

سیب نقش مهمی در سلامت بدن داره و مزیت اون اینه که علاوه بر پیشگیری از بیماریا، باعث افزایش سلامتی هم می شه.

در این جا، واسه شما دلایلی آوردیم که به چه دلیل باید روزی دست کم یه عدد سیب بخورین.

1-به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم کمک می کنه

محققان انگلیسی تازگیاً به این یافته های دست پیدا کردن که مادرانی که درزمان زمان بارداری سیب بیشتری می خورن، کمتر احتمال داره فرزندانی دارا باشن که تا سن 5 سالگی دچار آسم شن.

این میوه می تونه از ریه های افراد بزرگ سال هم مراقبت کنه.

هم اینکه می تونه احتمال گرفتار شدن به آسم، سرطان ریه و خیلی از بیماریای دیگه رو کم کنه. اگه شما از مشکلات به وجود اومده به وسیله آسم رنج می برید با خوردن یه فنجون آب سیب می تونین به رفع این مشکلات و نگرانیا کمک کنین. یکی از نشونه های آسم به سختی و با صدای بلند نفس کشیدنه اما با خوردن آب سیب تازه می تونین این نشونه ها رو از بین ببرین.

2- باعث می شه دیرتر گرسنه شید

سیب شامل اندازه زیادی فیبره و بدون این که شما کالری زیادی دریافت کنین، معده رو پُر کرده و باعث می شه دیگه احساس گرسنگی نکنین.

شیرینی طبیعی که در سیب هست به آهستگی وارد خون می شه و به حفظ قند خون و این که سطح انسولین رو در بدن شما در حد ثابتی نگاه داره، کمک می کنه، در نتیجه بدن شما احساس پُری و سیر بودن بیشتری می کنه، برعکس خوراکیای آماده که مواد قندی در اونا خیلی زیاده و گرسنگیای بسیار سریع رو به دنبال دارن.

3- به افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی کمک می کنه

شایدً به دلیل افزایش تولید استیل کولین (یه ماده شیمیایی که وظیفه رسوندن پیغام بین سلولای عصبی رو رو دوش داره)، سیب به بالا بردن کارایی حافظه ضمن افزایش سن و کاهش بالقوه شانس دچار شدن به مریضی فراموشی کمک می کنه. این یافته های، از تحقیقاتی که در دانشگاه منچستر روی حیوانات انجام شد، به دست اومد.

اثر اون در درمان و پیشگیری از فراموشی به گونه ایه که خوردن سیب باعث تقویت سلولای مغز می شه.

4- کلسترول خون رو کم می کنه

باید از دو ترکیب کلیدی و اصلی تشکر کنیم؛ پکتین (یه جور فیبر گیاهی) و پلی فنولا (یه جور آنتی اکسیدان قوی). سیب می تونه سطح کلسترول بد خون (LDL) رو پایین بیاره و اینطوری از گرفتگی عروق مانع می شه.

واسه استفاده بیشتر از مواد مغذی موجود در سیب، پوست اونو دور نندازین، چون پوست سیب دو تا شش برابر بیشتر از گوشت اون، ترکیبات آنتی اکسیدانی داره.

با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات

دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو

اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاص ای داره

سطح بالای کلسترول در بدن مشکلات دراز مدت و خطرناکی رو به دنبال داره با مصرف سیب می تونین سطح کلسترول رو در حد نرمال نگه دارین.

تحقیقات و پژوهشا نشون دهنده اینه که خوردن دو عدد سیب در هر روز تقریباً به اندازه 16 درصد سطح کلسترول رو پایین می آورد. واسه کاهش سطح کلسترول هیچی دیگه ای به اندازه سیب به درد بخور نیس.

5- با سرطان مقابله می کنه

تحقیقات آزمایشگاهی نشون دادن ترکیبات مختلفی که در این میوه آب دار هست، رشد سلولای سرطانی رو محدود می کنن، اما این ترکیبات وقتی بیشتر تأثیرگذار هستن که به طور کامل از تموم جزئیات سیب استفاده شه (البته به جز ساقه و دانه اون).

آدمایی که روزانه بیشتر از یه سیب می خورن، درصد گرفتار شدن به چند نوع سرطان رو 9 تا 42 درصد در خود پایین میارن (سرطان دهن، مری، روده بزرگ، سینه، تخمدان، سرطان پروستات و سرطانای دیگه). این یافته ها از تحقیقات محققان ایتالیایی به دست اومده.

از اونجایی که فیبر موجود در سیب در تقویت دستگاه گوارش موثره از خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ مانع می شه. حالا خوبیش اینه تحقیقات نشون داده که مصرف این میوه خطر دچار شدن به سرطان ریه و سرطان سینه رو هم کم می کنه و کلا سیب، میوه ای به طور کاملً استثنایی در پیشگیری از شکلای جور واجور سرطانا هستش.

6- دستگاه گوارش رو تقویت می کنه

آدمایی که از مشکلات دستگاه گوارشی رنج می برن با خوردن سیب می تونن کارکرد این دستگاه رو در حد نرمال نگه دارن.

مهم ترین دلیل در تنظیم و تقویت دستگاه گوارش اینه که سیب پر از فیبره و این بدون معناست که حرکات روده ای رو منظم می کنه و دیر هضمی و یبوست رو نابود می کنه. با تنظیم دستگاه گوارشی از دل دردهای طولانی و شدید که به این دستگاه ربط داره هم کم میشه.

7- موجب افزایش انرژی بدن می شه

قندی که در سیب هست طبیعیه و فواید زیادی داره که اصلا قابل مقایسه با شیرینیا و قندهای مصنوعی نیس.

قند موجود در سیب باعث افزایش انرژی می شه واسه همینه که خوردن این میوه صبح زود و قبل از صبحونه پیشنهاد شده و تا آخر شب بدن رو سرحال نگه می داره و انرژی لازم رو تأمین می کنه.

8- به درمان آنمی (کم خونی) کمک می کنه

از اون جایی که سیب دارای آهنه در درمان آنمی نقش مهمی داره. آهن موجود در بدن سطح هموگلوبین رو زیاد می کنه که افزایش هموگلوبین با درمان آنمی رابطه مستقیم داره اگه شما همیشهً احساس ضعف و خستگی دارین با خوردن این میوه می تونین سرحال شید چون قند طبیعی و اسیدهای موجود در سیب با آهن اون ترکیب شده و باعث افزایش انرژی و هم اینکه تقویت سیستم ایمنی بدن می شه طوریکه بدن در برابر بیماریا حالت آماده باش به خود میگیره.

سیب

9- کاهش خطر حملات قلبی رو به دنبال داره

سیب پر از آنتی اکسیدان قویه و واقعا آنتی اکسیدان واسه سلامت قلب فواید زیادی داره مصرف سیب کمک زیادی به درمان و پیشگیری از بیماریای قلبی می کنه.

از اونجایی که مریضی قلبی با افزایش سن، زیاد می شه، مصرف این میوه هیچ وقت دیر نیس و به خوردن اون پیشنهاد زیادی شده.

10 – به بهتر شدن دیابت کمک می کنه

آدمایی که گرفتار به دیابت هستن در صورت درمان نکردن اون به مشکلات دیگری هم دچار می شن که به دیابت مربوط می شه از جمله مشکلات عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی. با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاص ای داره. حالا خوبیش اینه این میوه در شرایط آب و هوایی جور واجور برداشت می شه.

11- به افزایش بینایی کمک می کنه

مشکلات به وجود اومده به وسیله بینایی تقریباً غیرقابل پیشگیریه اما تازگیاً تحقیقات انجام شده نشون داده که سیب می تونه اثر مطلوبی بر بینایی داشته باشه از اون جایی که سیب منبعی غنی از ویتامین A و ویتامین C هستش در درمان شب کوری و کور رنگی تاثیر خوبی داره.

.

منبع :


11 دلیل برای خوردن روزی 1 سیب | سبزیجات


سیب به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم، افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی، کاهش کلسترول، کاهش خطر حملات قلبی، کاهش احتمال دچار شدن به سرطان، افزایش انرژی بدن، افزایش بینایی

و بهبود دیابت کمک می کنه.


سیب نقش مهمی در سلامت بدن داره و مزیت اون اینه که علاوه بر پیشگیری از مریضیا، باعث افزایش سلامتی هم می شه.

در این جا، واسه شما دلایلی آوردیم که به چه دلیل باید روزی دست کم یه عدد سیب بخورین.

 

1-به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم کمک می کنه

محققان انگلیسی تازگیاً به این یافته های رسیدن که مادرانی که درزمان زمان بارداری سیب بیشتری می خورن، کمتر احتمال داره فرزندانی داشته باشن که تا سن 5 سالگی دچار آسم شن.

این میوه می تونه از ریه های افراد بزرگ سال هم مراقبت کنه.

هم اینکه می تونه احتمال گرفتار شدن به آسم، سرطان ریه و خیلی از مریضیای دیگه رو کم کنه. اگه شما از مشکلات به وجود اومده به وسیله آسم رنج می برید با خوردن یه فنجون آب سیب می تونین به رفع این مشکلات و نگرانیا کمک کنین. یکی از نشونه های آسم به سختی و با صدای بلند نفس کشیدنه اما با خوردن آب سیب تازه می تونین این نشونه ها رو از بین ببرین.

2- باعث می شه دیرتر گرسنه شید

سیب شامل اندازه زیادی فیبر هستش و بدون این که شما کالری زیادی دریافت کنین، معده رو پُر کرده و باعث می شه دیگه احساس گرسنگی نکنین.

شیرینی طبیعی که در سیب هست به آهستگی وارد خون می شه و به حفظ قند خون و این که سطح انسولین رو در بدن شما در حد ثابتی نگاه داره، کمک می کنه، در نتیجه بدن شما احساس پُری و سیر بودن بیشتری می کنه، برعکس خوراکیای آماده که مواد قندی در اونا خیلی زیاده و گرسنگیای بسیار سریع رو به دنبال دارن.

3- به افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی کمک می کنه

شایدً به دلیل افزایش تولید استیل کولین (یه ماده شیمیایی که وظیفه رسوندن پیغام بین سلولای عصبی رو رو دوش داره)، سیب به بالا بردن کارایی حافظه ضمن افزایش سن و کاهش بالقوه شانس دچار شدن به مریضی فراموشی کمک می کنه. این یافته های، از تحقیقاتی که در دانشگاه منچستر روی حیوانات انجام شد، به دست اومد.

اثر اون در درمان و پیشگیری از فراموشی به گونه ایه که خوردن سیب باعث تقویت سلولای مغز می شه.

4- کلسترول خون رو کم می کنه

باید از دو ترکیب کلیدی و اصلی تشکر کنیم؛ پکتین (یه جور فیبر گیاهی) و پلی فنولا (یه جور آنتی اکسیدان قوی). سیب می تونه سطح کلسترول بد خون (LDL) رو پایین بیاره و اینطوری از گرفتگی عروق جلوگیری می کنه.

واسه استفاده بیشتر از مواد مغذی موجود در سیب، پوست اونو دور نندازین، چون پوست سیب دو تا شش برابر بیشتر از گوشت اون، ترکیبات آنتی اکسیدانی داره.

با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات

دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو

اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره

سطح بالای کلسترول در بدن مشکلات دراز مدت و خطرناکی رو به دنبال داره با مصرف سیب می تونین سطح کلسترول رو در حد نرمال نگه دارین.

تحقیقات و تحقیقات نشون دهنده اینه که خوردن دو عدد سیب در هر روز تقریباً به اندازه 16 درصد سطح کلسترول رو پایین می آورد. واسه کاهش سطح کلسترول هیچی دیگه ای به اندازه سیب به درد بخور نیس.

5- با سرطان مقابله می کنه

تحقیقات آزمایشگاهی نشون دادن ترکیبات مختلفی که در این میوه آب دار هست، رشد سلولای سرطانی رو محدود می کنن، اما این ترکیبات وقتی بیشتر تأثیرگذار هستن که به طور کامل از تموم جزئیات سیب استفاده شه (البته به جز ساقه و دانه اون).

آدمایی که روزانه بیشتر از یه سیب می خورن، درصد گرفتار شدن به چند نوع سرطان رو 9 تا 42 درصد در خود پایین می یارن (سرطان دهن، مری، روده بزرگ، سینه، تخمدان، سرطان پروستات و سرطانای دیگه). این یافته ها از تحقیقات محققان ایتالیایی به دست اومده.

از اونجایی که فیبر موجود در سیب در تقویت دستگاه گوارش موثره از خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ جلوگیری می کنه. حالا خوبیش اینه تحقیقات نشون داده که مصرف این میوه خطر دچار شدن به سرطان ریه و سرطان سینه رو هم کم می کنه و کلا سیب، میوه ای به طور کاملً استثنایی در پیشگیری از شکلای جور واجور سرطان ها هستش.

6- دستگاه گوارش رو تقویت می کنه

آدمایی که از مشکلات دستگاه گوارشی رنج می برن با خوردن سیب می تونن کارکرد این دستگاه رو در حد نرمال نگه دارن.

مهم ترین دلیل در تنظیم و تقویت دستگاه گوارش اینه که سیب پر از فیبره و این بدون معناست که حرکات روده ای رو منظم می کنه و دیر هضمی و یبوست رو نابود می کنه. با تنظیم دستگاه گوارشی از دل دردهای طولانی و شدید که به این دستگاه ربط داره هم کم میشه.

7- موجب افزایش انرژی بدن می شه

قندی که در سیب هست طبیعیه و فواید زیادی داره که اصلا قابل مقایسه با شیرینیا و قندهای مصنوعی نیس.

قند موجود در سیب باعث افزایش انرژی می شه واسه همینه که خوردن این میوه صبح زود و قبل از صبحونه پیشنهاد شده و تا آخر شب بدن رو سرحال نگه می داره و انرژی لازم رو تأمین می کنه.

8- به درمان آنمی (کم خونی) کمک می کنه

از اون جایی که سیب دارای آهنه در درمان آنمی نقش مهمی داره. آهن موجود در بدن سطح هموگلوبین رو زیاد می کنه که افزایش هموگلوبین با درمان آنمی رابطه مستقیم داره اگه شما همیشهً احساس ضعف و خستگی دارین با خوردن این میوه می تونین سرحال شید چون قند طبیعی و اسیدهای موجود در سیب با آهن اون ترکیب شده و باعث افزایش انرژی و هم اینکه تقویت سیستم ایمنی بدن می شه طوریکه بدن در برابر مریضیا حالت آماده باش به خود میگیره.

 

9- کاهش خطر حملات قلبی رو به دنبال داره

سیب پر از آنتی اکسیدان قویه و واقعا آنتی اکسیدان واسه سلامت قلب فواید زیادی داره مصرف سیب کمک زیادی به درمان و پیشگیری از مریضیای قلبی می کنه.

از اونجایی که مریضی قلبی با افزایش سن، زیاد می شه، مصرف این میوه هیچ وقت دیر نیس و به خوردن اون پیشنهاد زیادی شده.

10 – به بهتر شدن دیابت کمک می کنه

آدمایی که گرفتار به دیابت هستن در صورت درمان نکردن اون به مشکلات دیگری هم دچار می شن که به دیابت مربوط می شه از جمله مشکلات عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی. با خوردن سیب به طور منظم می تونین از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره. حالا خوبیش اینه این میوه در شرایط آب و هوایی جور واجور برداشت می شه.

11- به افزایش بینایی کمک می کنه

مشکلات به وجود اومده به وسیله بینایی تقریباً غیرقابل پیشگیریه اما تازگیاً تحقیقات انجام شده نشون داده که سیب می تونه اثر مطلوبی بر بینایی داشته باشه از اون جایی که سیب

منبع : tebyan.net


11 دلیل برای خوردن 1 عدد سیب در روز | تغذیه سالم

 

سیب به بهتر شدن تنفس، درمان و پیشگیری از آسم، افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی، کاهش کلسترول، کاهش خطر حملات قلبی، کاهش احتمال دچار شدن به سرطان، افزایش انرژی بدن، افزایش بینایی و بهبود دیابت کمک می کنه.

جدا از طعم و مزه ی بسیار عالی که سیب داره، این میوه کوله باری از فایده های درمانی رو در خود دارا می باشه.

سیب نقش مهمی در سلامت بدن داره و مزیت اون اینه که علاوه بر پیشگیری از مریضی ها، باعث افزایش سلامتی هم می شه.

 

در این جا، واسه شما دلایلی آورده ایم که به چه دلیل باید روزی دست کم یه عدد سیب بخورین.

 

1-به بهبود تنفس، درمان و پیشگیری از آسم کمک می کنه

محققان انگلیسی تازگیاً به این یافته های دست پیدا کرده ان که مادرانی که درزمان زمان بارداری سیب بیشتری می خورند، کمتر احتمال داره فرزندانی داشته باشن که تا سن 5 سالگی دچار آسم شن.

این میوه می تونه از ریه های افراد بزرگ سال هم مواظبت کنه.

هم اینکه می تونه احتمال گرفتار شدن به آسم، سرطان ریه و خیلی از مریضی های دیگه رو کم کنه. اگه شما از مشکلات به وجود اومده توسط آسم رنج می برید با خوردن یه فنجون آب سیب می تونید به رفع این مشکلات و نگرانی ها کمک کنین. یکی از نشونه های آسم به سختی و با صدای بلند نفس کشیدنه اما با خوردن آب سیب تازه می تونید این نشونه ها رو از بین ببرین.

 

 

2- باعث می شه دیرتر گرسنه شید

سیب شامل اندازه زیادی فیبر می باشه و بدون این که شما کالری زیادی دریافت کنین، معده رو پُر کرده و باعث می شه دیگه احساس گرسنگی نکنین.

شیرینی طبیعی که در سیب هست به آهستگی وارد خون می شه و به حفظ قند خون و این که سطح انسولین رو در بدن شما در حد ثابتی نگاه داره، کمک می کنه، در نتیجه بدن شما احساس پُری و سیر بودن بیشتری می کنه، برعکس خوراکی های آماده که مواد قندی در اون ها خیلی زیاده و گرسنگی های بسیار سریع رو به دنبال دارن.

 

 

3- به افزایش هوش، پیشگیری و درمان فراموشی کمک می کنه

شایدً به دلیل افزایش تولید استیل کولین (یه ماده شیمیایی که وظیفه رسوندن پیغام بین سلول های عصبی رو رو دوش داره)، سیب به بالا بردن کارایی حافظه ضمن افزایش سن و کاهش بالقوه ی شانس دچار شدن به مریضی فراموشی کمک می کنه. این یافته های، از تحقیقاتی که در دانشگاه منچستر روی حیوانات انجام شد، به دست اومد.

اثر اون در درمان و پیشگیری از فراموشی به گونه ایه که خوردن سیب باعث تقویت سلول های مغز می شه.

 

 

4- کلسترول خون رو کاهش می دهد

باید از دو ترکیب کلیدی و اصلی تشکر کنیم؛ پکتین (یه جور فیبر گیاهی) و پلی فنول ها (یه جور آنتی اکسیدان قوی). سیب می تونه سطح کلسترول بد خون (LDL) رو پایین بیاره و اینطوری از گرفتگی عروق جلوگیری می کنه.

واسه استفاده ی بیشتر از مواد مغذی موجود در سیب، پوست اون رو دور نندازین، چون پوست سیب دو تا شش برابر بیشتر از گوشت اون، ترکیبات آنتی اکسیدانی داره.

با خوردن سیب به طور منظم می تونید از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات

دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو

اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره

سطح بالای کلسترول در بدن مشکلات طولانی مدت و خطرناکی رو به دنبال داره با مصرف سیب می تونید سطح کلسترول رو در حد نرمال نگه دارین.

تحقیقات و تحقیق ها نشون دهنده اینه که خوردن دو عدد سیب در هر روز تقریباً به اندازه 16 درصد سطح کلسترول رو پایین می آورد. واسه کاهش سطح کلسترول هیچی دیگه ای به اندازه سیب به درد بخور نیس.

 

 

5- با سرطان مقابله می کنه

تحقیقات آزمایشگاهی نشون داده ان ترکیبات مختلفی که در این میوه ی آب دار هست، رشد سلول های سرطانی رو محدود می کنن، اما این ترکیبات وقتی بیشتر تأثیرگذار هستن که به طور کامل از تموم جزئیات سیب استفاده شه (البته به جز ساقه و دانه اون).

آدمایی که روزانه بیشتر از یه سیب می خورند، درصد گرفتار شدن به چند نوع سرطان رو 9 تا 42 درصد در خود پایین می بیارن (سرطان دهن، مری، روده بزرگ، سینه، تخمدان، سرطان پروستات و سرطان های دیگه). این یافته ها از تحقیقات محققان ایتالیایی به دست آمده.

از اونجایی که فیبر موجود در سیب در تقویت دستگاه گوارش موثره از خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ جلوگیری می کنه. حالا خوبیش اینه تحقیقات نشون داده که مصرف این میوه خطر دچار شدن به سرطان ریه و سرطان سینه رو هم کاهش می دهد و کلا سیب، میوه ای به طور کاملً استثنایی در پیشگیری از شکل های جور واجور سرطان ها به حساب میاد.

 

 

6- دستگاه گوارش رو تقویت می کنه

آدمایی که از مشکلات دستگاه گوارشی رنج می برند با خوردن سیب می تونن کارکرد این دستگاه رو در حد نرمال نگه دارن.

مهم ترین دلیل در تنظیم و تقویت دستگاه گوارش اینه که سیب پر از فیبره و این بدون معناست که حرکات روده ای رو منظم می کنه و دیر هضمی و یبوست رو از بین می برد. با تنظیم دستگاه گوارشی از دل دردهای طولانی و شدید که به این دستگاه ربط داره هم کاسته می شه.

 

 

7- موجب افزایش انرژی بدن می شه

قندی که در سیب هست طبیعیه و فواید زیادی داره که اصلا قابل مقایسه با شیرینی ها و قندهای مصنوعی نیس.

قند موجود در سیب باعث افزایش انرژی می شه واسه همینه که خوردن این میوه صبح زود و قبل از صبحونه پیشنهاد شده و تا آخر شب بدن رو سرحال نگه می داره و انرژی لازم رو تأمین می کنه.

 

 

8- به درمان آنمی (کم خونی) کمک می کنه

از اون جایی که سیب دارای آهنه در درمان آنمی نقش مهمی داره. آهن موجود در بدن سطح هموگلوبین رو افزایش می دهد که افزایش هموگلوبین با درمان آنمی رابطه مستقیم داره اگه شما همیشهً احساس ضعف و خستگی دارین با خوردن این میوه می تونید سرحال شید چون قند طبیعی و اسیدهای موجود در سیب با آهن اون ترکیب شده و باعث افزایش انرژی و هم اینکه تقویت سیستم ایمنی بدن می شه به گونه ای که بدن در برابر مریضی ها حالت آماده باش به خود می گیرد.
سیب

 

 

9- کاهش خطر حملات قلبی رو به دنبال داره

سیب پر از آنتی اکسیدان قویه و در حقیقت آنتی اکسیدان واسه سلامت قلب فواید زیادی داره مصرف سیب کمک زیادی به درمان و پیشگیری از مریضی های قلبی می کنه.

از اونجایی که مریضی قلبی با افزایش سن، زیاد می شه، مصرف این میوه هیچ وقت دیر نیس و به خوردن اون پیشنهاد زیادی شده.

 

 

10 – به بهتر شدن دیابت کمک می کنه

آدمایی که گرفتار به دیابت هستن در صورت درمان نکردن اون به مشکلات دیگری هم دچار می شن که به دیابت مربوط می شه از جمله مشکلات عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی. با خوردن سیب به طور منظم می تونید از گرفتار شدن به دیابت و مشکلات دیگری که به دنبال داره جلوگیری کرد. ژلاتین موجود در سیب نقش انسولین رو اجرا می کنه در نتیجه در تنظیم سطح قند خون بدن اهمیت خاصی داره. حالا خوبیش اینه این میوه در شرایط آب و هوایی جور واجور برداشت می شه.

 

 

11- به افزایش بینایی کمک می کنه

مشکلات به وجود اومده توسط بینایی تقریباً غیرقابل پیشگیریه اما تازگیاً تحقیقات انجام شده نشون داده که سیب می تونه اثر مطلوبی بر بینایی داشته باشه از اون جایی که سیب منبعی غنی از ویتامین A و ویتامین C هستش در درمان شب کوری و کور رنگی تاثیر خوبی داره.

روغن سبوس برنج، دوستدار قلب
خواص خرمالو ؟
باورهای غلط تغذیه ای و حقیقت اون
9 تغذیه لازم واسه سلامتی در زمستون
نوشیدنی مناسب واسه جلوگیری از ریزش مو
غذاهایی مخصوص سرماخوردگی
مواد غذایی ممنوعه و مضر رو بشناسین
خوردن میان وعده ها، خوب یا بد؟
چیجوری عسل مرغوب رو از عسل تقلبی تشخیص بدیم؟
خواص دارویی بالنگ ( تغذیه مناسب )
آب هویج بخورین تا سلامت باشین
این سبزی بد بو رو بخورین !! ( دوای دردها )
گوجه فرنگى فایده های درمانی و غذایی
بهترین وقت و زمان واسه خوردن میوه ؟
محتویات نوشابه انرژی زا چیه؟
نون خوب چه نانیه؟

 

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
  • مطالب در رابطه
  • چند دلیل خوب واسه خوردن ماست (2)

11 دقیقه ای که باید در هواپیما هوشیار باشید &

: ۱۱دقیقه ای که باید در هواپیما حواس جمع باشین

۱۱دقیقه ای که باید حتما در هواپیما بیدار باشین!

شاید باحال باشه بدونین که در ۱۱ دقیقه مهم در هواپیما نباید بخوابین پس با ما همراه شده تا از این ۱۱ دقیقه حیاتی خبردار شین.

چه وقتی باید در هواپیما بیدار باشیم؟

یکی از کاربران اینستاگرام که خود مهماندار هواپیماست؛ با منتشر کردن تصویری نوشت:

۱۱ دقیقه مهمی که باید در هواپیما بیدار باشین

پیشنهاد مهماندار هواپیما , پیشنهاد مهماندار هواپیما درمورد ۱۱دقیقه بیداری , هشیار بودن در هواپیما , خطرات پرواز

یازده دقیقه در پرواز که خیلی باید هشیار باشین.

سه دقیقه بعد از بلند شدن هواپیما و هشت دقیقه قبل از فرود اومدن هواپیما !

به چه دلیل ؟!

خوب این یازده دقیقه اون وقتیه که تقریبا نود درصد سوانح هوایی اتفاق افتادن . وقتی شما در حالت هوشیاری کامل باشین خیلی راحتتر می تونین شرایط رو سبک سنگین کنین و بهترین عکس العمل رو داشته باشین.

پس حتما در این یازده دقیقه بیدار باشین و گوش به زنگ …

سوانحی مثل شکستن چرخا و برخورد دم هنگام بلند شدن هواپیما و ترکیدن لاستیکا و برخورد پرندگان به موتور و … در زمان بلند شدن ونشستن هواپیما خیلی عادی هستن.

منبع :


11 درمان طبیعی برای گل مژه چشم | طب ایرانی

باکتری اورئوس یکی از باکتریای شایع،  است که باعث ایجاد گل مژه می شه. خیلی راحت در چند روز درمان می شه. گل مژه  وقتی اتفاق می افته که غدد چربی در پلک تحت تاثیر قرار میگیره. کمبود ویتامین A می تونه دلیل اصلی اون باشه. ممکنه گل مژه بدون درمان هم  بهبود پیدا میکنه .  ممکنه یک تا سه هفته طول بکشه.

گل مژه  توده کوچیک قرمز رنگه که می تونه در داخل و بخشی در خارج از پلک قرار گیرد. نشونه های اون  قرمزی، ،  سوزش و تورم. درمان طبیعی و ارزون  واسه اون هست .گل مژه دردناک و بسیار آزار دهنده س.در کودکان راحت تر از بزرگسالانه

گل مژه   عفونت پلک است. علل شایع گل مژه چشم میشه به بهداشت ناجور پلک، تغییرات هورمونی، به کار گیری اجناس آرایشی و بهداشتی با کیفیت ضعیف و چیزای دیگه ای به جز اینا. گل مژه ممکنه در قرمزی، تورم و درد در چشم دچار عفونت شه. واسه درمان  گل مژه چشم یه فرد باید  چشم خود رو با آب سرد 3 تا 4 بار در روز بشوید. علاوه بر آب سرد،  هم اینکه در این بخش 11 داروی خونگی موثر و ارزون رو معرفی میکنیم:

11 داروهای خونگی واسه  گل مژه :

دانه گشنیز

 تخم گشنیز  رو در آب جوش  ریخته وپس از خنک شدن چشم خود رو با این آب بشورید این کا ررا هر 6 ساعت یه بار انجام بدین

گواوا، اقاقیا و  برگ  چای

این گیاهان رو در آب جوش ریخته و بعد از ولرم شدن   آب اونو با به کار گیری یه توپ پنبه  در محل گل مژه بزنین. استفاده منظم از این درمان می تونه در کاهش تورم به وجود اومده به وسیله گل مژه چشم کمک کنه.

برشهایی از سبزیجات

برشهای سبزیجات  مانند خیار، سیب زمینی واسه  گل مژه خوبه برشهایی از اونا رو در محل گل مژه بذارین دقت کنین سبزیجات تازه باشه و خوب شسته شه

روغن میخک

به کار گیری روغن میخک در چشم دچار عفونت می تونه در کاهش التهاب به وجود اومده به وسیله گل مژه چشم کمک کنه. روغن میخک  به عنوان یکی از بهترین داروهای خونگی واسه گل مژه چشمه

روغن میخک واسه  گل مژه چشم

 به عنوان قطره چشمی واسه درمان گل مژه چشم استفاده می شه. قرار دادن چند قطره از این مخلوط رو 2 تا 3 بار در روز می تونه به آرامش گل مژه کمک کنه

آب سیر درمان گل مژه

آب سیر رو  می تونین با به کار گیری یه توپ پنبه ای در چشم گرفتار استفادهکنید. با به کار گیری این درمان 6 – 7 بار تو یه روز می تونین استفاده کنین

 سفیده تخم مرغ

شما می تونین سفیده تخم مرغ روی یه تیکه پارچه پنبه ای به محل مورد نظر بزنین 3-4 بار درروز استقاده کنین

ژل آلوئه ورا

این ژل درمان خونگی موثریه

چای

 چای قاصدک رو به صورت منظم  واسه درمان گل مژه چشم. چای کیسه ای  خیس شده  در آب سرد هم می تونه واسه درمان گل مژه به درد بخور باشه. شما می تونین   چای کیسه ای بابونه واسه یافته های موثر نیزاستفاده کنین.

  روغن کرچک

 یکی دیگه از درمان  ها طبیعی در منزله. شما مستقیما می تونین به صورت روزانه واسه درمان گل مژه چشم اعمال می شه روغن کرچک در چشم آلوده چندین باراستفاده کنین

این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع مجازه

منبع : hidoctor.ir


11 درمان طبیعی برای شوره مو | ورزش

11 درمان طبیعی واسه شوره مو

شامپوهای ضد شوره رو کنار بذارین و واسه درمان این دانه های سفید و مزاحم از راه های خونگی استفاده کنین.

شوره ممکنه بر اثر خشکی پوست سر یا مریضی ای به نام "درماتیت سبورئیک" ایجاد شه. 

 

1. آسپرین

آسپرین شامل همون موادیه (اسید سالیسیلیک) که در شامپوهای ضد شوره به کار میره. دو عدد قرص رو پودر کنین و اونو در اندازه شامپویی که هر بار استفاده می کنین، بریزین. بذارین واسه 1-2 دقیقه روی سرتون بمونه. بعد آب بکشین و سرتون رو دوباره با شامپوی معمولی بشورید.

 

 

2. روغن درخت چای

مطالعه ای نشون داد شامپوهای شاملِ 5 درصد روغن درخت چای، از شدت شوره سر به اندازه زیادی می کاهند. می تونین خودتون هم چند قطره از روغن درخت چای رو به شامپویتان اضافه کنین و طبق روال عادی سرتون رو بشورید.

 

 

3. جوش شیرین

سرتون رو خیس کنین و بعد و مقداری جوش شیرین رو محکم روی پوستتون ماساژ بدین. از شامپو استفاده کنین و فقط با آب سرتون رو بشورید. جوش شیرین قارچای فعالی که شوره ایجاد می کنن رو کم می کنه. ممکنه اول موهاتون خشک شه، اما بعد از چند هفته پوست سرتون روغنای طبیعی بوجود میاره و موهاتون نرم تر و بدون شوره هستش. 

 

 

4. سرکه سیب

"دکتر از" سرکه سیب رو یکی از درمانای قطعی شوره سر می دونه، چون خاصیت اسیدی سرکه سیب PH پوست سر رو تغییر میده و رشد مخمر سخت تر می شه. یه چهارم فنجون سرکه سیب رو با همین مقدار آب مخلوط کنین و اونو روی پوست سرتون اسپری کنین. سرتون رو با هوله بپوشونین و 15 دقیقه تا یه ساعت منتظر بمونین. بعد مثل همیشه سرتون رو بشورید. این کار رو دو بار در هفته انجام بدین. 

 

 

5. دهن شویه

واسه درمان شوره شدید، سرتون رو با شامپو بشورید و بعد دهن شویه شامل الکل رو به پوست سرتون بمالید. بعد از نرم کننده همیشگی تون استفاده کنین. خواص ضد قارچ دهن شویه از رشد مخمرهای شوره زا جلوگیری می کنه.

 

 

6. روغن نارگیل

روغن نارگیل یه روش درمان "مطمئن و امتحان شده" واسه شوره سره که بوی خوبی هم داره. قبل از حموم، 3-5 قاشق غذاخوری روغن نارگیل رو به پوست سرتون بمالید و یه ساعت صبر کنین. بعد با شامپو بشورید. هم اینکه می تونین از شامپو شامل روغن نارگیل استفاده کنین.

 

 

7. لیمو

واسه خلاص شدن از شوره، فقط کافیه به یخچال خود مراجعه کنین. فقط کافیه 2 قاشق غذاخوری آب لیمو رو به پوست سرتون ماساژ داده و بعد با آب بشورید. بعد یه قاشق غذاخوری آب لیمو رو تو یه فنجون آب بریزین و سرتون رو با اون بشورید. این کار رو هرروز انجام بدین تا وقتی که شوره از بین بره.

 

 

8. نمک

خاصیت سایندگی نمک معمولی می تونه خوب شورها رو از سر شما جدا کنه. مقداری نمک روی پوست سرتون بریزین و اونو خوب ماساژ بدین. این کار تیکه های خشک و پوسته پوسته شده رو از سرتون جدا می کنه و بعدازاین کار می تونین سرتون رو با شامپو بشورید.

 

 

9. آلوئه ورا

قبل از شستن موهاتون، پوست سرتون رو با آلوئه ورا ماساژ بدین. خاصیت خنک کننده آلوئه ورا خارش پوست سرتون رو آرامش میده. 

 

 

10. سیر

خواص ضد میکروبی سیر واسه نابود کردن باکتریای شوره زا عالیه. سیر رو له کنین و به پوست سرتون بمالید. اگه بوی تند سیر اذیتتون می کنه، اونو با عسل مخلوط کنین.

 

 

11. روغن زیتون

روغن زیتون یکی از درمانای سنتی واسه شوره س. ده قطره روغن زیتون رو به پوست سرتون بمالید و سرتون رو با کلاه پلاستیکی بوشانید و بذارین شب تا صبح روی سرتون بمونه. صبح روز بعد با شامپوی همیشگی سرتون رو بشورید. می تونین از شامپوی شاملِ روغن زیتون هم استفاده کنین.

 

 

.

منبع :