دسته: تندرستی – پزشکی

11 اشتباه دخترانه در ازدواج

:  

در مواردی، دختر خانوما توقع دارن فورا عشق و علاقه شدید و رویایی بین اونا و همسر آینده شون به وجود بیاد و یعنی طرف مقابل فورا یه دل نه صد دل عاشقشون بشه…

جفت و جور یه فهرست بلند بالا از خصوصیات همسر مورد نظر با تموم جزئیات و ریزه کاریا اشتباهه. درسته که باید فردی رو انتخاب کنین که خصوصیات اون به نظرات شما مثل تر باشه اما اگه زیاده از حد محافظه کارانه عمل کنین و تموم زیر و بم اونو مورد قضاوت بذارین، در آخر مواردی پیش میاد که با فهرست شما همخوانی نداره و همین موضوع باعث می شه به دلیل مسائل جزئی، فرد مورد نظر رو قبول نکنین.
دخترخانما موقع ازدواج معمولا مواردی رو در نظر دارن که در انتخابشون و نتیجه ازدواجشون ممکنه به رضایت واقعی دست پیدا نکنن.

ما اینجا یازده اشتباه دخترانه رو براتون میگیم تا بتونین در اراده کردن خود واسه ازدواج صحیج تر و کم خطاتر عمل کنین :

۱ – اگه تا یه سنی ازدواج نکردین و حالا فکر می کنین دیر شده و بقیه شما رو زیر ذره بین قرار دادن و بعد فقط به خاطر همین، فورا به یه خواستگار بله می گین، اشتباه می کنین.

۲ – مقایسه همیشه کار رو خراب می کنه. اگه دائم خواستگارها رو با هم یا با بقیه آدمایی که دور و برتون هستن و مورد تایید شما قرار گرفتن، مقایسه کنین، مطمئنا نمی تونین تصمیم درستی بگیرین.

۳ – اگه از اون دسته آدمایی هستین که دو دستی به غم و غصه یا گذشته چسبیده اید، اشتباه می کنین. اگه به هر دلیل موقعیتایی رو در گذشته از دست دادین، دیگه به اون فکر نکنین. پویا باشین و خودتون رو واسه آینده آماده کنین.

۴ – بعضیا به خودشون اجازه نمی دن کسی رو دوست داشته باشن و این موضوع براشون مشکل بوجود میاره. مثلا ممکنه فردی از بسیاری جهات مورد تایید شما و دوست داشتنی باشه اما به دلیل حرف و حدیث بی منطق و دور از عقل بقیه، مورد تایید خیلیا قرار نگیره. در این شرایط اگه فرصت دوست داشتن و بله گفتن رو از خودتون بگیرین، خطای بزرگی مرتکب شدین.

۵ – بعضی وقتا بعضی دختر خانوما اعتماد به نفس پایینی دارن و فکر می کنن پر از اشکال هستن و مورد تایید بقیه قرار نمی گیرن، در حالی که اگه به نکات مثبت خودشون توجه کنن، از خیلیا بهتر به نظر می رسن.

۶ – در مواردی، دختر خانوما توقع دارن فورا عشق و علاقه شدید و رویایی بین اونا و همسر آینده شون به وجود بیاد و یعنی طرف مقابل فورا یه دل نه صد دل عاشقشون بشه. وقتی اینجور توقعی دارن و زلزله مورد نظر اونا اتفاق نمی افته، فورا دلسرد شده، عقب میکشن. اگه توقع دارین در همون برخورد اول یه رابطه شدید عاشقانه به وجود بیاد؛ جلوی این ازدواج، یه پرچم قرمز بزرگ نگه داشتین. با این کار واقع بینی رو کنار گذاشته اید، در حالی که دنیای ما به طور کامل واقعیه.

۷ – مرد ایده آل زندگی شما با مردهای به اصطلاح ایده آل فیلما به طور کامل فرق می کنه. یعنی منتظر اینجور موجوداتی نباشین، چون فقط به فیلما تعلق دارن.

۸ – بعضی وقتا دخترها سراغ فردی می رن که هیچ شباهتی به اونا نداره و فقط به یه دلیل خاص مورد تایید اوناس. یادتون باشه فقط با یه ویژگی نمیشه زندگی کرد.

۹ – دقیق شدن و فوکوس کردن روی نکات منفی خطای بزرگیه. یادتون باشه اگه به هر دلیلی درباره مردها احساسات منفی در شما وجود داشته، اونا رو کنار بذارین و با دیدگاه مثبت، انتخابی مناسب داشته باشین.

۱۰ – بعضی دختر خانوما که تحصیل و شغل مناسبی دارن، فکر می کنن به دلیل رفع نیاز مالی می تونن از موضع بالا صحبت کنن و به کمک یه مرد احتیاج ندارن. این دختر خانوما با این طرز تفکر سد بزرگی مقابل خودشون ایجاد می کنن و نمی تونن درست انتخاب کنن، چون همیشه بقیه رو از خود می رنجانند.

۱۱ – ایثار و فداکاری زیادتر از اندازه، به بقیه بیشتر از خود فکر کردن و نیاز بقیه رو به خود مقدم دونستن اشتباه بزرگیه که بعضی دخترها مرتکب می شن. اگه به هر دلیل بار مسئولیتی به دوش شماس قبول؛ اما باید اول به خودتون، نیازاتون و آینده شخصی تون فکر کنین و موقعیتا رو از دست ندین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10گام موثر برای سلامت جسم و جان | تغذیه سالم

10گام موثر واسه سلامت جسم و جون

واسه این که سالم و تندرست باشین لازم نیس دست به کارای محیرالعقول و سخت بزنین. چند کار ساده و روزمره هم سلامتی روح و جسمتون رو تضمین می کنه، مثل پیاده روی روزانه، دیدن فیلم، یه پیاله ماست و چیزای دیگه ای به جز اینا.

در این مقاله چند قدم موثر رو واسه سالم زیستن تقدیم حضورتون می کنیم. قدم به قدم با ما باشین.

 

پیاده روی کنین تا حال و هوایتان عوض شه

ورزش سبک و منظم انرژی شما رو به اندازه 20 درصد افزایش و 65 درصد از خستگی هاتون رو کم می کنه.

 

تغذیه سالم واسه چشمون سالم

چشمامون پنجره ای به روی تموم زیباییای جهان هستن پس لازمه واسه حفظ سلامت اونا تلاش کنیم. یافته های تحقیقای دانشگاه Tufts آمریکا که در سال 2007 و در The American Journal of Clinical Nutrition  به چاپ رسید نشون میده مصرف زیاد مواد غذایی که شاخص گلیسمی بالا دارن مثل سیب زمینی یا غلات تصفیه شده خطر دچار شدن به دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری رو بالا می بره. این مریضی عامل اصلی نابینایی در افراد سالخورده حساب می شه.

پیشنهاد می کنیم به جای سیب زمینی، بروکلی یا سیب زمینی شیرین بخورین. این مواد غذایی به درد بخور پر از آنتی اکسیدان ها مخصوصا بتاکاروتن و ویتامین C هستش که خطر این مریضی رو کاهش میدن.

 

فیلم خنده دار ببینین و از ته دل بخندین

چند دقیقه خندیدن اندازه هورمون اندورفین رو بالا می بره و اندازه ترشح هورمونای استرس رو کم می کنه. یافته های پژوهشی که در سال 2008 انجام شد نشون میده دیدن یه فیلم خنده دار اندازه هورمونای استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین رو به ترتیب 39 و 70 درصد کم می کنه.

 

امان از نوشابه های انرژی زا

یافته های تحقیقای زیاد نشون میده نوشیدنیای انرژی زا بیشترین آسیب رو به مینای دندون می رسونن. هیچی جای آب رو نمی گیره. فقط دوندها و ورزشکاران حرفه ای که به مدت بیشتر از یه ساعت ورزش سنگین انجام میدن نیاز به مصرف نوشابه های انرژی زا دارن.

محققان ژاپنی به این نتیجه رسیدن آدمایی که به طور مرتب مواد غذایی شامل اسیدلاکتیک مانند ماست مصرف می کنن کمتر دچار مشکلات لثه و عفونتای

مربوط به افتادن دندون می شن

از شر شکمای قلمبه خلاص شید

یافته های تحقیق جدیدی که در مجله Neurology به چاپ رسیده نشون میده چربیای دور شکم که بیشتر بعد از چهل سالگی انباشته می شه خطر زوال عقل رو در 70 سالگی بیشتر می کنه. بزرگ بودن دور شکم هم اینکه خطر دچار شدن به دیابت و مریضیای قلبی رو هم بالا می بره. واسه خلاص شدن از چربیای دور شکم و یا کوچیک تر کردن اون اندازه کالریای دریافتیتان رو کم کنین و تا می تونین دانه‎های کامل بخورین. یافته های تحقیقات نشون میده افراد چاقی که دو پیشنهاد بالا رو در پیش می گیرن کمرباریک تر از آدمایی می شن که همیشه در رژیم هستن اما از دانه های تصفیه شده (بدون سبوس) استفاده می کنن.

 

حواستون به اندازه کلسترول خونتون باشه

اگه تصور می کنین کلسترول خونتون بالاست حتماً به دکتر مراجعه کنین. به نظر محققان دانشگاه میشیگان امریکا 45 درصد آدمایی که کلسترول خونشون بالاست با چند بار مصرف داروهای لازم می تونن کلسترول بد رو تا 15 درصد کم کنن.

کارشناسان پیشنهاد می کنن روزانه 10 تا 25 گرم فیبر محلول در آب استفاده کنین. یعنی مواد غذایی مفیدی مثل جو دو سر، حبوبات، میوه و سبزیجات.

ماست بخورین دندون هاتون کیف کنن

محققان ژاپنی به این نتیجه رسیدن آدمایی که به طور مرتب مواد غذایی شامل اسیدلاکتیک مانند ماست مصرف می کنن کمتر دچار مشکلات لثه و عفونتای مربوط به افتادن دندون می شن.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین عفونت و مریضیای دهن و دندون حتی می تونه به مریضیای قلبی منجر شه. ماست مانع رشد و گسترش باکتریای مضر دهن می شه.

 

 

قهوه واسه مقابله با سرطان تخمدان

یافته های تحقیقای محققان مدرسه پزشکی هاروارد نشون میده مصرف کافئین می تونه خطر دچار شدن به سرطان تخمدان در زنای یائسه رو کم کنه. با اینحال پیشنهاد می کنیم خانومای باردار تا جایی که می تونن مصرف قهوه رو محدود کنن و یا این که قهوه بدون کافئین بخورند.

 

اگه چاق هستین به فکر کاهش وزن باشین

یافته های یه نظر سنجی در کانادا نشون میده 80 درصد کاناداییا در آرزوی لاغری هستن و 46 درصد اونا فکر می کنن اضافه وزنشون نتیجه استرس زیاد است. در هر حال به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که چاقی و اضافه وزن خطر دچار شدن به دیابت و مریضیای قلبی عروقی رو بالا می بره.

اگه دلتون می خواد لاغر شید و به تنهایی از پسش بر نمی آیید به دکتر مراجعه کنین. یافته های پژوهشی که در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده نشون میده آدمایی که هر ماه 15 تا 20 دقیقه به صورت حضوری یا تلفنی مشاوره لاغری می گیرن بیشتر از آدمایی که به تنهایی قصد لاغری دارن وزن کم می کنن. کارشناسان تغذیه بهترین راهنمای لاغری هستن.

 

لطفاً اعصابتان رو خرد نکنین

عصبانیت و تندخویی فشار خون و ضربان قلب رو بالا می بره و باعث ترشح هورمونای استرس می شه. در نتیجه دچار شدن مریضیای قلبی و افسردگی ردخور نداره. حرص نخورین و عصبی نشید. راه حلایی واسه آرامش اعصابتان پیدا کنین. دعا کنین. نفس عمیق بکشین. از تنش دوری کنین. مدیتیشن انجام بدین. خلاصه حرص نخورین.

 

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

10چیزی که هرگز فکر نمی کنید چاق تان کند

اگه فکر می کنین پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن چربیای دورکمرتانه، در اشتباهید. و اما بعضی از دلیلای غیرعادی چاقی که مقصر اصلی هستن! این عوامل بر خلاف رژیم و دوندگی روی تردمیل باشگاه چاق تون می کنن:
سلامت نیوز: 10چیزی که هیچوقت فکر نمی کنین چاق تون کنه

سلامتآکا ایران

محرومیت از نور آفتاب

اگه فکر می کنین خوردن قرص ویتامین D واسه جبران کمبود نورآفتاب کافیه، اشتباه می کنین. تحقیقات نشون داده بودن در برابر نور آفتاب می تونه به کاهش وزن کمک کنه. دست کم ۲۰ دقیقه در روز، زیر آفتاب باشین تا به بدن تون واسه چربی سوزی کمک کنین. البته به چند حرکت ورزشی و جنب و جوش بدنی هم نیاز دارین.

افزایش باکتری روده

باکتری موجود در روده و معده شما، کارای زیادی واسه حفظ سلامتی تون انجام میده. اما باکتری زیادی می تونه مضر باشه چون مواد مغذی بیشتری از غذاهای مصرفی شما رو تلف کرده و باعث چاقی تون می شه. واسه سلامت روده و معده تون، بیشتر غذاهای سلام و خالص بخورین و آب فراوون بخورین.

بطریا و کیسه های پلاستکی مواد غذایی 

ساندویچایی که در کیسه های تیفون پیچیده شدن و آب پرتقالی که در بطری پلاستیکیه، شما رو چاق می کنه. بیسفنول A که در بیشتر پوششا و ظروف پلاستیکی پیدا می شه، می تونه جذب مواد غذایی شده و مانند هورمون استروژن بکنه و با ایجاد مشکل در کارکرد بدن واسه تنظیم چربی، چاق تون کنه.

عفونت گوش 

سوابق تکراری عفونت گوش میانی، می تونه به اعصاب مغز که مسئول چشایی و سیری هستن آسیب زده و موجب پُرخوری در آینده شن. اگه کودک تون عفونت گوش داره، واسه گرفتن پیشنهاد مناسب در مورد تغذیه و مواد غذایی با یه متخصص تغذیه مشورت کنین. 

تا دیر وقت کار کردن 

پژوهشا نشون میده کسائی که شب کار هستن یا تا دیروقت کار می کنن، نسبت به اونایی که بین کار و زندگی، تعادل برقرار کردن، کالری کمتری می سوزونن. اگه نمی تونین زمان کارتون رو تغییر بدین، صبحا وقتی رو واسه جنب و جوش و عرق ریختن اختصاص بدین.

حذف وعده های غذایی

کمبود تغذیه، بدن تون رو مجبور به به کار گیری ذخیره چربی و تبدیل اون به گلوکز می کنه. اما وقتی که باید این کار رو متوقف کنه ولی ادامه میده، تموم قندهای اضافی به عنوان چربی ذخیره می شن. پس وعده های غذایی تون رو به موقع بخورین؛ و اگه نمی خواین وعده ای رو کامل بخورین، سراغ میوه برید مثلا یه سیب بخورین.

تهویه مطبوع 

موندن در اتاقی که مجهز به سیستم تهویه مطبوعه واسه ساعات طولانی، یعنی بدن تون کمتر فعالیت کرده و کالری کمتری واسه حفظ دمای بدن می سوزونه. سبک زندگی یه جا نشینی، علامت خوبی واسه سلامتی نیس، پس قبل از اون که در اینجور فضایی بشینین، جنب و جوش کرده و عرق کنین.

ویروسای موجود در غذا 

پزشکان دانشگاه لوییزیانا به این نتیجه رسیدن آدمایی که گرفتار به 36- AD هستن، ویروسی که معمولا در غذاهای فاسد شده هست، بیشتر چاق می شن. واقعا، بیشتر از شش ماه زمان میبره تا فرد گرفتار به این ویروس به وزن قبلی اش برگرده. پس غذاهای تازه جفت و جور شده یا تازه تولید شده یا ارگانیک استفاده کنین.

ازدواج 

تحقیقات نشون داده هم زنا و هم مردها بعد از ازدواج، ۲ کیلو اضافه می کنن. پس واسه شرکت در کلاس یوگا یا زومبا آماده شید تا متناسب بمونین.

گوشیای هوشمند

تعجبی نداره، تحقیقات تائید کردن که استفاده زیاد از گوشیای هوشمند می تونه شما رو چاق و دپرس کنه چون زمان کمی واسه ورزش و جنب و جوش تون باقی میذاره، شاید هم هیچ وقتی نذاره!

.

منبع :

10چیزی که هرگز فکر نمی کنید چاق تان کند | رژیم غذایی

10چیزی که هیچوقت فکر نمی کنین چاق تون کنه

۱۰چیزی که هیچوقت فکر نمی کنین چاق تون کنه

اگه فکر می کنین پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن چربیای دورکمرتانه، در اشتباهید. و اما بعضی از دلیلای غیرعادی چاقی که مقصر اصلی هستن! این عوامل بر خلاف رژیم و دوندگی روی تردمیل باشگاه چاق تون می کنن:

محرومیت از نور آفتاب

اگه فکر می کنین خوردن قرص ویتامین D واسه جبران کمبود نورآفتاب کافیه، اشتباه می کنین. تحقیقات نشون داده بودن در برابر نور آفتاب می تونه به کاهش وزن کمک کنه. دست کم ۲۰ دقیقه در روز، زیر آفتاب باشین تا به بدن تون واسه چربی سوزی کمک کنین. البته به چند حرکت ورزشی و جنب و جوش بدنی هم نیاز دارین.

افزایش باکتری روده

باکتری موجود در روده و معده شما، کارای زیادی واسه حفظ سلامتی تون انجام میده. اما باکتری زیادی می تونه مضر باشه چون مواد مغذی بیشتری از غذاهای مصرفی شما رو تلف کرده و باعث چاقی تون می شه. واسه سلامت روده و معده تون، بیشتر غذاهای سلام و خالص بخورین و آب فراوون بخورین.

بطریا و کیسه های پلاستکی مواد غذایی

ساندویچایی که در کیسه های تیفون پیچیده شدن و آب پرتقالی که در بطری پلاستیکیه، شما رو چاق می کنه. بیسفنول A که در بیشتر پوششا و ظروف پلاستیکی پیدا می شه، می تونه جذب مواد غذایی شده و مانند هورمون استروژن بکنه و با ایجاد مشکل در کارکرد بدن واسه تنظیم چربی، چاق تون کنه.

عفونت گوش

سوابق تکراری عفونت گوش میانی، می تونه به اعصاب مغز که مسئول چشایی و سیری هستن آسیب زده و موجب پُرخوری در آینده شن. اگه کودک تون عفونت گوش داره، واسه گرفتن پیشنهاد مناسب در مورد تغذیه و مواد غذایی با یه متخصص تغذیه مشورت کنین.

تا دیر وقت کار کردن

پژوهشا نشون میده کسائی که شب کار هستن یا تا دیروقت کار می کنن، نسبت به اونایی که بین کار و زندگی، تعادل برقرار کردن، کالری کمتری می سوزونن. اگه نمی تونین زمان کارتون رو تغییر بدین، صبحا وقتی رو واسه جنب و جوش و عرق ریختن اختصاص بدین.

حذف وعده های غذایی

کمبود تغذیه، بدن تون رو مجبور به به کار گیری ذخیره چربی و تبدیل اون به گلوکز می کنه. اما وقتی که باید این کار رو متوقف کنه ولی ادامه میده، تموم قندهای اضافی به عنوان چربی ذخیره می شن. پس وعده های غذایی تون رو به موقع بخورین؛ و اگه نمی خواین وعده ای رو کامل بخورین، سراغ میوه برید مثلا یه سیب بخورین.

تهویه مطبوع

موندن در اتاقی که مجهز به سیستم تهویه مطبوعه واسه ساعات طولانی، یعنی بدن تون کمتر فعالیت کرده و کالری کمتری واسه حفظ دمای بدن می سوزونه. سبک زندگی یه جا نشینی، علامت خوبی واسه سلامتی نیس، پس قبل از اون که در اینجور فضایی بشینین، جنب و جوش کرده و عرق کنین.

ویروسای موجود در غذا

پزشکان دانشگاه لوییزیانا به این نتیجه رسیدن آدمایی که گرفتار به ۳۶- AD هستن، ویروسی که معمولا در غذاهای فاسد شده هست، بیشتر چاق می شن. واقعا، بیشتر از شش ماه زمان میبره تا فرد گرفتار به این ویروس به وزن قبلی اش برگرده. پس غذاهای تازه جفت و جور شده یا تازه تولید شده یا ارگانیک استفاده کنین.

ازدواج

تحقیقات نشون داده هم زنا و هم مردها بعد از ازدواج، ۲ کیلو اضافه می کنن. پس واسه شرکت در کلاس یوگا یا زومبا آماده شید تا متناسب بمونین.

گوشیای هوشمند

تعجبی نداره، تحقیقات تائید کردن که استفاده زیاد از گوشیای هوشمند می تونه شما رو چاق و دپرس کنه چون زمان کمی واسه ورزش و جنب و جوش تون باقی میذاره، شاید هم هیچ وقتی نذاره!


منبع :

روزنامه آرزو

.

منبع : salamatdigital.com

10نوع ماده غذایی نیروبخش برای خانم ها | تغذیه سالم

 پنیر پارمسان واسه تقویت استخون:

کلسیم واسه جلوگیری از پوکی استخون خوبه. ماست و شیر بدون چربی هم بسیار به درد بخور هستن، اما کی اونا رو سه بار در روز مصرف می کنه؟ پنیر پارمسان رو در رژیم غذایی تون جای بدین، در هر اونس از این پنیر 340 گرم کلسیم هست،در حالی که در پنیر معمولی 200 گرم هست.

سیب واسه تقویت سیستم ایمنی بدن:

 سیب، پر از کوئرستین، یه آنتی اکسیدان است که بدنتون رو واسه مقابله با بیماریا تقویت می کنه. طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آپالاچی، فقط 5 درصد از کسائی که به عفونت تنفسی دچار هستن با مصرف کورستین درزمان یه دوره دو هفته ای بهبود نیافته ان.

عدس منبع آهن:

 یه فنجون عدس پخته شده 30 درصد از آهن لازم روزانه شما رو تامین می کنه. 12 درصد از خانوما با کمبود آهن مواجه هستن و این باعث کم خونی در اونا می شه. افراد کم خون، مهارتای جسمی ضعیفی دارن.

کلم بروکلی داروی رفع چین و چروک:

یه فنجون کلم بروکلی شامل 100 درصد ویتامین c واسه تولید کلاژنه، که خاصیت ارتجاعی به پوست شما میده. تامی لاکاتوس در این باره میگه: کلم بروکلی هم اینکه غنی از بتا کاروتن (ویتامین A) هستش، این ویتامین به گردش سلولا کمک می کنه و سلولای تازه رو جانشین سلولای قدیمی پوست می کنه.

سیب زمینی منبع کربوهیدرات:

 سیب زمینی با نشاسته فراوانش به مقابله با چربی می پردازه و به کنترل وزن شما کمک می کنه. یه سیب زمینی با پوست شامل 100 کالریه و پتاسیم اون، با پایین آوردن فشار خون شما باعث بهتر شدن بیماریای قلبی تون می شه.

اسفناج شامل مواد غذایی کلیدی:

 اسفناج پر از ویتامین k بوده و هم اینکه شامل کلسیم و منیزیم هستش. خوردن اسفناج باعث می شه که وقتی پا به سن گذاشتین، استخون هاتون خیلی راحت نشکنند. یه فنجون اسفناج 7 کالری داره.

شکلات تلخ واسه درمان استرس:

محققان اروپایی نشون دادن، آدمایی که هر روز یه اونس و نیم شکلات تلخ که شامل 200 کالریه رو مصرف کنن، به مدت دو هفته بدنشون کورتیزول تولید نمیکنه و هیچ گونه استرس ندارن. کورتیزول باعث افزایش فشار خون شده  و با افزایش همیشگی اون خطر دچار شدن به افسردگی، چاقی، بیماریای قلبی و دیگه بیماریا زیاد می شه.

قارچ، ضد سرطان:

 براساس یافته های حاصل از تحقیقات، 64 درصد از زنائی که روزانه فقط یه سوم قارچ خام رو مصرف می کنن، به سرطان سینه گرفتار نشده ان. تحقیقات دیگه نشون میده که قارچ باعث کاهش آروماتاز، پروتینی که تولید استروژن می کنه، می شه. استروژن عامل کلی سرطان سینه س.

مصرف ساردین واسه مقابله با بیماریای قلبی:

این نوع ماهی که کمی تنده، منبع خوبی از امگا 3 هستش و باعث کاهش التهاب که می تونه منتهی به انسداد عروق شه، می شه. هم اینکه باعث جلوگیری از لخته شدن خون گردیده و رگای خونی رو نرم و انعطاف پذیر نگه می داره و اندازه دچار شدن به حمله قلبی و سکته مغزی رو خیلی کم می کنه. سه اونس ماهی، حدود 1.3 گرم امگا 3 داره(حدود 1 گرم در روز لازمه).

آووکادو:

 آووکادو با چربی اشباع نشده، به کم کردن وزن کمک می کنه. تو یه مطالعه افراد با رژیم 23 درصد کالری در روز، حدود 5 پوند بیشتر از آدمایی با رژیم غذایی کربوهیدرات بالا و چربی پایین، وزن کم کردن.

منبع ترجمه: سه نشونه دات کام

منبع :

10مزیت | فواید و خواص شگفت انگیز لوبیا سبز | تغذیه سالم

10مزیت ، فواید و خواص عجیب لوبیا سبز

10مزیت ، فواید و خواص عجیب لوبیا سبز

تغذیه

لوبیا سبز خیلی کم کالری و غنی از فیبره هم اینکه از خواص لوبیا سبز میشه به آنتی اکسیدان اون اشاره کرد که واسه جلوگیری از پیری زودرس خیلی خوبه

10مزیت ، فواید و خواص عجیب لوبیا سبز
به گزارش
لوبیا سبز با اینکه از کالری کمی برخورداره از نظر تغذیه ای بسیار مقویه و بهترین جانشین واسه گوشت قرمز از نظر جذب آهنه.لوبیا سبز از حملات قلبی و سرطان جلوگیری کرده و خواص بسیار دیگری در اون نهفتهه.

نوع و زیادی میوه ها و سبزیجات در فصل بهار و تابستون در ایران خیلی زیاده. هرکدوم از این اجناس علاوه بر خوشمزگی، خواص بسیاری دارن. یکی از این سبزیجات پرخاصیت و خوشمزه که در غذاهای اصیل ایرونی هم ازش استفاده می شه لوبیا سبزاست.

فواید فوق العاده لوبیا سبز واسه سلامتی بدن

لوبیاسبز هم به عنوان نخودفرنگی هم شناخته شده و خیلی راحت در خیلی از فروشگاه های موادغذایی قابل دسترسه. محتوای مواد مغذی اون شامل فیبرا, ویتامینا,موادمعدنی وکربوهیدراتای بسیارکمه.

هم اینکه شامل پروتئین, کلسیم,فیبررژیمی,آهن و چندین ماده مغذی لازم دیگه س. لوبیا سبزها،دارای مقدارقابل توجهی آنتی اکسیدان هستن و حتی امتیازات قلبی عروقی رو جفت و جور میکنن. لوبیاسبزها یه منبع غنی ازچربیای امگا 3نیز هستن . کاروتنوئید و فلاوانوئید لوبیا سبز دارای امتیازات ضدالتهابیه. دراین بخش  در مورد 10فواید سلامتی لوبیا سبز توضیح می دیم.

1. ویتامینk : ویتامین k نقش مهمی درلخته شدن خون داره و زخم رو بهبود میبخشه, هم اینکه استخوانای قوی در سالمندان رو حفظ میکنن.

2.ویتامین C: ویتامین C ،یه منبع عالی از آنتی اکسیدانه که خوب واسه کاهش واکنشای افراطی آزاد کارمیکند. این واکنشای افراطی آزاد منتهی به تولیدمحصولات و فرایندایی می شن که ممکنه سرطان زا باشه.آنتی اکسیدانای موجود درلوبیا سبز واسه بدن بسیار به درد بخور هستن.

لوبیا سبز منبعی از ویتامین سی

3.کالری کم: لوبیاسبز تازه، کالری بسیار کمی داره . پس آدمایی که ازکالری آگاه هستن احتیاجی به نگرانی ندارن و میتونن آنهارا در مقادیر خوب بخورند .هم اینکه شامل مقدار کمی سدیم,چربی اشباع شده و کلستروله.

4. غنی از فیبر : لوبیاسبزها منبع غنی فیبررژیمی هستن .فیبرهای رژیمی دارای فواید سلامتی زیادی هستن .به آدمایی که از مریضی گوارشی رنج می برن فیبر تجویز میشه . محتوای فیبر درلوبیا سبز به جلوگیری و درمان یبوست،هموروئید و دیورتیکولوزیس کمک میکنه. محتوای فیبربالا در لوبیاسبز به حفظ سطح کلسترول و قنددربدن هم کمک میکنه.

6.جلوگیری از عفونت: تعدادی از ویتامینا ،مانند:نیاسین و تیامین که در درلوبیا سبز موجود هستن، منبع خوبی از مواد مغذی هستن که به جلوگیری خیلی از عفونتای بدن کمک میکنه .

7.حفظ سلول و مایع بدن: محتوای پتاسیم در لوبیا سبز، به بدن کمک میکنه تا تولید سلولای بهتر و حرکت مایع بدن رو حفظ کنه.

8.کنترل بیماریای قلبی عروقی و فشار خون:محتوای پتاسیم در لوبیا سبز، در کنترل فشارخون و بقیه بیماریای در رابطه باقلب کمک میکنه .

9.اثرات ویتامین A ؛ ویتامین Aموجود در لوبیا سبز، به تولید آنتی اکسیدانا و تولید ترکیباتی که باعث جلوگیری از پیری می شن ،کمک میکنه .

فواید لوبیای سبز

جلوگیری از پیری زودرس با لوبیا سبز

10. منگنز: محتوای منگنز در لوببا سبز به عمل آزادسازی آنتی اکسیدان کمک میکنه, این یه عنصر واسه آنتی اکسیدانه ،که تمایل داره شمارو متناسب و سلامت نگه داره .

حدود 100گرم لوبیا سبز شامل 31کیلو کالری انرژی,7.13گرم کربوهیدرات,1.82گرم پروتئین, 0.34الی3.4گرم چربیه . بقیه مواد مغذی ،مانند 37 میلی گرم کلسیم, 1.04میلی گرم آهن, 25میلی گرم منیزیم و 0.214میلی گرم منگنز هم هست.

سدیم و پتاسیم به ترتیب به مقدار 6و 20میلی گرمه. دیگه موادمغذی و مقدار اونا 38میلی گرم فسفر,0.24میلی روی, 14.4میکروگرم ویتامینk و 16.3میلی گرم ویتامینCه. بهتره ازمقدارموثرموادمغذی لوبیا سبز در رژیم غذایی خوداستفاده کنین.

خوبه که لوبیا سبز به عنوان سالاد لوبیا سبز با بالزامیک مصرف شه,هم اینکه اونا واسه مصرف درشکل ترشی هم در دسترس هستن.

.

منبع : pezeshk.us

10فرمول ساده برای چکاپ شخصی

لازمه هر ساله دست کم یه مرتبه واسه انجام چکاپ کلی به دکتر مراجعه کنین اما اگه جزو این دسته نیستین، پیشنهاد می کنیم دست کم به این 10 کار ساده عمل کرده و خود رو چکاپ شخصی کنین تا از سلامت تون مطمئن شید.

1- به خودتون نگاهی بندازین:
هر 3 یا 4 ماه خودتون به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خونواده نگاهی به پوست دست، پوست سر، نوک انگشتان، دور و بر ریشه ناخن و زیر بغل خود بندازین. بروز هرگونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خالا یا روی پوست و ظهور لکای قرمز به این معنیه که لازمه با دکتر متخصص مشورت کنین.

2- علایم خستگی رو جدی بگیرین:
معمولا بدون ساعت زنگ دار نمی تونین صبحا بیدار شید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی بیشتر از اندازه می کنین؟ بعد از ظهر معمولا چرت می زنید؟ اگه جواب شما به هر کدوم از این سوالات مثبته، شاید دچار کمبود خواب هستین پس پیشنهاد می کنیم شبا 8 ساعت کامل بخوابین و اگه با این وجود بازم دچار کم خوابی بودین به دکتر مراجعه کنین.

3- بعد از 50 سالگی هر سال یه بار :
انجام این کار مخصوصا به خانوما واسه پیشگیری از دچار شدن به ناراحتیای ماهیچه ای اسکلتی مثل پوکی استخون پیشنهاد می شه. کوتاه شدن قد می تونه خود نشونه کمبود مواد معدنی در استخونا باشه و لازمه در مورد اون پس از انجام آزمایش تراکم استخون با دکتر مشورت کرد.

4- به رنگ ادرار توجه کنین:
روشن بودن اونو به اون معنیه که شما در سلامت کامل هستین اما اگه رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنیه که شما به اندازه کافی آب نمی خورین. اگه بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت بازم باقی بود، لازمه با دکتر خود مشورت کنین. اگه رنگ ادرار شما زرد روشنه شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکملای غذایی یا مولتی ویتامینا باشه، پس خیلی نگران نشید.

5- بعد از ورزش نبض خود رو چک کنین:
طبق تحقیقی که تازگیا در مجله پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده احتمال بروز سکته قلبی طی 10 سال در زنائی که پس از ورزش کردن ضربان نبض اونا پایین تر از حد معموله 2 برابر بیشتر از این احتمال در بقیه زنونه. به شما پیشنهاد می کنیم حتما یه تست ورزش بدین. (20 دقیقه پیاده روی تند یا دو) و شمارش نبض خود رو 15 ثانیه بعد از متوقف کردن فعالیت داشته باشین. عدد به دست اومده هم اینکه 4 تعداد ضربان قلب شما رو نشون میده. بعد 2 دقیقه استراحت کنین و دوباره شمارش نبض خود رو داشته باشین و اونو با 4 جمع کنین. عدد به دست اومده دوم رو از عدد اول کم کرده و اگه عدد جدید کمتر از 55 بود، با دکتر خود تماس بگیرین.


6- اگه گرفتار به دیابت هستین، مراقب پاها یتان باشین:
پاهای افراد گرفتار به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته پوسته شدن، زخم و عفونت می شه.
از اونجا که احساس درد در این افراد کمتره، لازمه بیشتر مراقب پاهای خود باشن و روزانه به اونا نگاهی انداخته و اونا رو چک کنن.

7- به طور مرتب فشار خون خودتون چک کنین:
کارشناسان پیشنهاد می کنن از 18 سالگی به کمک دستگاه های امتحان فشارخون خونگی فشارخون خود رو اندازه بگیرین. این باعث می شه خیلی سریع متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به دکتر مراجعه کنین.

8- از نظر قلبی چکاپ کامل بدین:
به شرطی قلب و عروق سالمی دارین که از اون مراقبت کنین. اگه فکر می کنین امکان احتمال سکته قلبی در شما هست مثلا گرفتار به چاقی هستین، ورزش نمی کنین، سیگار می کشید، کلسترول خون تون بالاست، فشارخون بالا دارین یا گرفتار به دیابت هستین، به دکتر مراجعه کرده و از اون بخواین یه چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خود، نوار قلب، اندازه گیری فشارخون، تست ورزش و… واسه شما تجویز کنه


9- شونِه سرتون رو هر روز صبح نگاه کنین
اگه احساس می کنین ریزش موی تون زیاد شده از دکتر بخواین یه آزمایش خون براتون تجویز کرده و اندازه آهن خون تون رو چک کنه. جالبه بدونین کمبود آهن می تونه یکی از دلایل ریزش مو باشه. کم کاری تیرویید هم از جمله دیگه دلایل اون هستش.

10- روش زندگی سالم رو رعایت کنین:
میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورین. به اندازه و مرتب ورزش کنین و استراحت رو از یاد نبرین. تغذیه درست، استراحت کافی و اکشیژن رسانی به بدن 3 کلید طول عمره. مراقب باشین همه گنجای به دست اومده به کمک این 3 کلید رو با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به باد ندین.

10علائم و نشانه های هیپوتیروئیدی

: مشکلات تیروئید شایعه در واقع، حدود 12٪ از مردم کارکرد غیر طبیعی تیروئید رو در بعضی از زمانا در طول زندگی خود تجربه می کنن .زنان با احتمال هشت برابر بیشتر از مردان پیشرفت بیماریای تیروئید دارن.

هم اینکه، مشکلات تیروئید با سن زیاد می شه و ممکنه در بزرگسالان متفاوت از کودکان تاثیر بزاره .در ابتدایی ترین سطح، هورمون تیروئید مسئول هماهنگی انرژی، رشد و سوخت و ساز در بدن شما هستش .وقتی که سطح این هورمون زیادتر از اندازه بالا یا پایین باشه مشکلاتی می تونه اتفاق بیفته. کم کاری تیروئید، یا سطوح پایین هورمون تیروئید، سوخت و ساز بدن شما رو از جا در آورد می کنه و رشد یا تعمیر خیلی از نقاط بدن کم میشه.

کم کاری تیروئید چیه

تیروئید، غده پروانه ای شکل کوچکه که در سراسر جلوی نای شما قرار داره.
اگه شما انگشت خود رو در دو طرف سیب آدم قرار داده و بلع کنین شما غده تیروئید رو در زیر انگشتان خود احساس می کنین.
این غده هورمون تیروئید رو آزاد می کنه که کنترل رشد و متابولیسم لازم رو در هر بخشی از بدن شما بردوش داره.
غده هیپوفیز، غده کوچیکی در وسط سر شما هستش که نظارت بر فیزیولوژی و منتشر کردن هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) رو داره TSH سیگنال به غده تیروئید فرستاده و باعث انتشار هورمون تیروئید می شه.
بعضی وقتا سطح TSH بالا هستش اما غده تیروئید نمی تونه هورمون تیروئید بیشتر در جواب به اون آزاد کنه این به عنوان کم کاری تیروئید اولیه شناخته شده به عنوان مشکلی که در سطح غده تیروئید شروع می شه.
بعضی وقتا سطح TSH کاهش داره و تیروئید هیچوقت سیگنال واسه افزایش سطح هورمون تیروئید دریافت نمی کنه این هیپوتیروئیدی ثانویه نامیده می شه.
هیپوتیروئیدی یا "تیروئید کم کار" می تونه دلیل شکلای جور واجور علائم و نشونه ها شه این مقاله به شما در تشخیص و درک این اثر کمک می کنه.
اینجا 10 علائم و نشونه های شایع کم کاری تیروئید آورده می شه.

1. احساس خستگی

یکی از علائم شایع کم کاری تیروئید احساس فرسودگیه هورمون تیروئید تعادل انرژی رو کنترل می کنه و می تونه تاثیر بزاره که شما آماده واسه رفتن هستین و یا احساس آماده شدن واسه خواب دارین.
هورمون تیروئید سیگنال دریافت شده از مغزه و دلیل تغییر کارکرد مختصات سلول می شه.
افراد با سطح بالایی از هورمون تیروئید احساس عصبی و وحشت زده و عصبیت دارن در مقابل، افراد با تیروئید کم کاری احساس خستگی و تنبلی دارن.
تو یه مطالعه روی 138 بزرگسال گرفتار به کم کاری تیروئید خستگی بدنی و کاهش فعالیت رو تجربه کردن اونا هم اینکه انگیزه پایین و احساس روانی خسته بودن رو گزارش دادن.
افراد با تیروئید کم کار احساس نبود استراحت داشتن حتی اگه اونا خواب بیشتر داشتن.
در مطالعه دیگری 50 درصد از افراد گرفتار به کم کاری تیروئید دائم احساس خسته بودن داشتن در حالی که 42 درصد از مردم با هورمون تیروئید پایین گفتن که بیشتر از اونا می خوابن.
احساس خواب زیادتر از اندازه عادی بدون یه توضیح خوب می تونه نشونه ای از کم کاری تیروئید باشه.

2. زیاد شدن وزن

زیاد شدن وزن غیر منتظره یکی دیگه از علائم شایع کم کاری تیروئیده.
نه فقط افراد با تیروئید کم کار کمتر در حال حرکت هستن اونا هم به کبد، عضلات و بافت چربی شما واسه نگهداری کالری سیگنال می فرستند.
وقتی که سطح هورمون تیروئید کمه سوخت و ساز بدن در حالت سوئیچه و به جای سوزوندن کالری واسه رشد و فعالیت، بدن کالری رژیم غذایی رو به عنوان چربی ذخیره می کنه این باعث می شه اندازه متابولیسم پایه شما و یا مقدار انرژی که شما در حالت استراحت استفاده می کنین کم بشه.
به خاطر این، سطح هورمون تیروئید کم می تونه باعث زیاد شدن وزن شه حتی اگه مقدار کالری خورده شده ثابت بمونه.
در واقع، تو یه مطالعه، افراد گرفتار به کم کاری تیروئید تازه تشخیص داده شده به صورت میانگین 15 – 30 پوند (14/7 کیلوگرم) در سال از سال تشخیص وزن به دست می آورد.
اگه شما تجربه زیاد شدن وزن دارین اول تغییرات در روش زندگی خود در نظر داشته باشین.
اگه انگار شما برخلاف یه برنامه رژیم غذایی و ورزش خوب زیاد شدن وزن داشتین با دکتر خود در میان بذارین این ممکنه یه نشونه ای از کم کاری تیروئید باشه.

3. احساس سرما

گرما یه محصول جانبی از سوزوندن کالریه.
مثلا، چیجوری هنگام تمرین گرم میشین دلیل اینه که شما در حال سوزوندن کالری هستین.
حتی وقتی که شما در حال نشسته هستین شما در حال سوزوندن مقدار کمی از کالری می باشین با این حال، در موارد کم کاری تیروئید، اندازه متابولیسم پایه کم میشه پس اندازه گرما کم میشه.
علاوه بر این، هورمون تیروئید تمایل به چرخش ترموستات روی چربی قهوه ای داره که یه نوع خاص از چربیه که دلیل تولید گرما می شه. چربی قهوه ای در حفظ گرما بدن در آب و هوای سرد خیلی با اهمیته اما کم کاری تیروئید از انجام کار اون جلوگیری می کنه.
به خاطر همین سطوح پایین هورمون تیروئید باعث شه شما احساس سردتر از بقیه در دور و بر خود داشته باشین. در حالی که به سرما حساس تر از بقیه هستین حساس تر از حد عادی به سرما در 40 درصد از افراد با کم کاری تیروئید اتفاق می افته.
اگه شما همیشه از مردمی که با شما زندگی می کنن به اتاق گرم تری نیاز دارین این ممکنه به دلیل هورمون تیروئید پایین باشه.
اگه شما فهمیدین که تازگیا احساس سردتر از نرمال دارین اون می تونه نشونه ای از کم کاری تیروئید باشه.

4. ضعف و درد در عضلات و مفاصل

هورمون تیروئید پایین، سوئیچ سوخت و ساز بدن رو به سمت کاتابولیسم می چرخونه وقتی که بدن بافتای بدن مانند عضلات رو واسه تولید انرژی تجزیه می کنه.
در طول کاتابولیسم، قدرت عضلانی کم میشه و به طور بالقوه منتهی به احساس ضعف می شه این روند تجزیه بافت عضله می تونه به درد منجر شه.
با این حال، احساس ضعف زیادتر از اندازه عادی در 40 درصد از افراد گرفتار به کم کاری تیروئید هست و تنها 20 درصد از مردم بدون ضعف هستن.
علاوه بر این، 34 درصد از افراد با تیروئید کم کار دارای گرفتگی عضلانی در غیاب فعالیتای گذشته هستن.
یه مطالعه در 35 فرد با کم کاری تیروئید نشون داد که جانشین هورمون تیروئید با هورمون تیروئید مصنوعی به نام لووتیروکسین دلیل بهبود قدرت عضلانی و کاهش درد در مقایسه بدون درمان می شه.
مطالعه دیگری بهبود 25٪ در معنی رفاه جسمی در بیماران با دریافت هورمون تیروئید جانشین نشون داده می شه.
ضعف و درد با فعالیتای شدید طبیعیه با این حال، ضعف و درد جدید و به خصوص افزایش، ضعف یا درد بدون دلیل یه دلیل خوب واسه یه قرار ملاقات با پزشکه.

5. ریزش مو

مانند خیلی از سلولا، فولیکولای مو به وسیله هورمون تیروئید تنظیم می شه.
از اونجا که فولیکولای مو سلولای ریشه ای داره که طول عمر کوتاه و گردش سریع دارن اونا به سطوح پایین هورمون تیروئید از بقیه بافتا حساسیت بیشتری دارن.
هورمون تیروئید پایین باعث توقف بازسازی فولیکولای مو می شه و دلیل ریزش مو می شه این معمولا با درمان مسئله تیروئید خوب میشه.
تو یه مطالعه، حدود 25 – 30 ٪ از بیماران با دیدن یه متخصص واسه ریزش مو کاهش در هورمون تیروئید پیدا می شه این به 40٪ در افراد 40 ساله زیاد شده.
علاوه بر این، مطالعه دیگری نشون داد که کم کاری تیروئید ممکنه دلیل خشونت مو در 10 درصد از افراد با هورمون تیروئید کم شه.
اگه شما تجربه تغییرات غیر منتظره در اندازه یا الگوی ریزش موهای خود رو دارین به خصوص اگه موهای شما تیکه تیکه و یا خشن می شن. کم کاری تیروئید رو در نظر بگیرین.
دیگر مشکلات هورمونی هم می تونه دلیل ریزش موی غیر منتظره شه دکتر شما می تونه به شما کمک کنه که از دست دادن موهای شما یه چیز نگران کننده س.

6. خارش و خشکی پوست

مانند فولیکولای مو، سلولای پوست با گردش سریع مشخص می شه پس، اونا هم به از دست دادن سیگنالای رشد از هورمون تیروئید حساس هستن.
وقتی که چرخه طبیعی بازسازی پوست شکسته شه رشد دوباره پوست ممکنه طولانی شه.
یه مطالعه نشون داد 74 درصد از افراد با تیروئید کم کار گزارش خشکی پوست داشتن با این حال، 50 درصد از بیماران با سطح عادی و طبیعی تیروئید هم گزارش پوست خشک رو به علل دیگه داشتن.
علاوه بر این، مطالعه نشون داد که 50٪ از افراد گرفتار به کم کاری تیروئید گزارش دادن که پوست اونا از سال گذشته بدتر شده بود.
کم کاری تیروئید بعضی وقتا به وسیله مریضی خود ایمنی ایجاد می شه این می تونه روی پوست تاثیر بزاره و دلیل تورم و قرمزی شناخته شده به نام میکزدم شه Myxedema مشکلات تیروئید رو از دلیلای دیگه خشکی پوست مشخص تر می سازه.

7. افسردگی یا احساس پایین

کم کاری تیروئید باعث افسردگی می شه دلایل این معلوم نیس اما ممکنه یه علامت روانی از کاهش کلی انرژی و سلامت باشه.
64 درصد از زنان و 57 درصد از مردان با کم کاری تیروئید احساس افسردگی رو گزارش دادن در حدود همین درصد از مردان و زنان هم اضطراب رو تجربه می کنن.
تو یه مطالعه، با جایگزینی هورمون تیروئید در بیماران با کم کاری تیروئید افسردگی ناچیز در مقایسه با دارونما بهبود پیدا کرده.
در مطالعه دیگری روی زنان جوون با کم کاری ناچیز تیروئید افزایش احساس افسردگی داشتن و کاهش رضایت از زندگی جنسی خود داشتن.
علاوه بر این، نوسانات هورمونی پس از زایمون یه دلیل شایع کم کاری تیروئیده که به طور بالقوه منتهی به افسردگی پس از زایمون می شه.
احساس افسردگی یه دلیل خوب واسه صحبت کردن با یه دکتر یا درمانگره که می تونه به شما در افسردگی کمک کنن.

8. مشکل در تمرکز یا نگهداشتن

خیلی از بیماران گرفتار به کم کاری تیروئید از مشکل روانی و تمرکز شاکی هستن ارائه ذهن مه الود در افراد فرق داره.
تو یه مطالعه، 22 درصد از افراد با تیروئید کم کار مشکل در انجام محاسبات روزمره داشتن 36٪ توصیف فکر یواش تر و 39٪ گزارش داشتن یه حافظه ضعیف تر دارن.
در مطالعه دیگری روی 14 مردان و زنان با کم کاری تیروئید درمان نشده، شرکت کنندگان مشکل نگهداشتن نشونه های کلامی رو نشون دادن.
علل این هنوز به طور کاملً شناخته شده نیس اما مشکلات در حافظه با درمان هورمون تیروئید بهبود پیدا میکنه.
مشکلات در حافظه یا تمرکز می تونه در همه اتفاق بیفته اما اگه اون یهویی و شدید باشه اونا می تونه یه سیگنال کم کاری تیروئید باشه.

9. یبوست

سطوح پایین تیروئید ترمزی روی روده بزرگ قرار میده.
براساس یه مطالعه، یبوست 17٪ از افراد با کم کاری تیروئید در مقایسه با 10٪ از افراد با سطوح تیروئید نرمال رو تحت تاثیر قرار میده.
در این مطالعه، 20 درصد از افراد گرفتار به کم کاری تیروئید گفتن یبوست اونا در مقایسه با تنها 6٪ از افراد با تیروئید سالم بدتر شده.
یبوست یه شکایت شایع در بیماران گرفتار به کم کاری تیروئیده.
اگه شما تجربه یبوست دارین اما احساس خوبی دارین قبل از نگرانی در مورد تیروئید تلاش کنین از درمانای خونگی استفاده کنین.
اگه اونا واسه یبوست شما موثر نیستن و یبوست شما بدتر می شه و شما واسه چند روز بدون عبور مدفوع و یا در شما درد معده یا استفراغ شروع شده به دنبال پیشنهادای پزشکی باشین.

10. دوره های قاعدگی سنگین و یا بی نظم

هر دو خونریزی قاعدگی بی نظم و سنگین با کم کاری تیروئید در ارتباطه.
یه مطالعه نشون داد که حدود 40٪ از زنان با هورمون تیروئید پایین تجربه افزایش بی نظمی قاعدگی و یا خونریزی شدید در سال گذشته رو در مقایسه با 26 درصد از زنان با سطوح تیروئید نرمال داشتن.
در مطالعه دیگری، 30 درصد از زنان گرفتار به کم کاری، دوره بی نظم و سنگین داشتن این زنان با کم کاری تیروئید تشخیص داده شده بودن.
هورمون تیروئید در تعامل با بقیه هورمونای کنترل کننده چرخه قاعدگیه و سطوح غیر طبیعی اون می تونه سیگنالاتون رو دچار مشکل کنه هم اینکه، هورمون تیروئید مستقیما روی تخمدان و رحم تاثیر میذاره.
چند مشکل علاوه بر کم کاری تیروئید هست که می تونه دلیل دوره های سنگین و یا بی نظم شه اگه شما دوره های بی نظم یا سنگین دارین که روش زندگی شما رو دچار مشکل کرده قبل از نگرانی در مورد تیروئید با یه متخصص زنان صحبت کنین.

.

منبع :

10عامل موفقیت جراحی زیبایی بینی

موفقیت در جراحی زیبایی بینی رو باید این طور تعریف کنیم که عمل جراحی پلاستیک بینی در زیبایی چهره اثر مثبتی بسازه و در کنار اون سلامت راه تنفسی بینی هم حفظ شه.

پس ترکیبی از بیشترین حد علم، هنر و تجربه جراح به همراه آگاهی لازم بیماران، در بالا بردن موفقیت این جراحیا نقش داره.

موفقیت در جراحی زیبایی بینی رو باید این طور تعریف کنیم که عمل جراحی پلاستیک بینی در زیبایی چهره اثر مثبتی بسازه و در کنار اون سلامت راه تنفسی بینی هم حفظ شه.

از این رو جهت آشنایی بیشتر با مواردی که موفقیت عمل جراحی پلاستیک بینی رو به همراه دارن، نکات لازم رو توضیح می دیم.

 

1- زیباشدن بینی، یعنی ایجاد چهره ای که با بینی جدید قشنگ تر به نظر برسه، بدون اینکه کسی متوجه جراحی بینی شه. بینی قشنگتر یعنی بینی ای که تناسب بهتری رو در اجزای جور واجور صورت بسازه.
تو یه چهره قشنگتر، در برخورد اول نگاه آدما به چشما معطوف می شه و اگه بینی عمل شده، نگاه اول رو به خود بکشونه، این بینی چهره رو قشنگتر نکرده.
با همین شناخت ساده نسبت به معیارهای اصلی موفقیت جراحی پلاستیک بینی میفهمیم، بینیایی که نشون میدن عمل شدن، نه فقط بر زیبایی افراد اضافه نمی کنن، بلکه با نمایان کردن آثار جراحی در چهره، اصول زیبایی رو خراب می کنن.

در بعضی عملای جراحی که فقط به کوچیک شدن بینی توجه می کنن، نه فقط بر زیبایی فرد اضافه نمی شه، بلکه تناسب چهره فرد هم به طور کامل از بین میره. واقعا معنی زیبایی، در تناسب میان اجزای جور واجور صورته

2- یکی از عوامل مهم در موفقیت عمل جراحی بینی، تشخیص دقیق دکتر متخصصه. این موضوع هم از نظر تشخیص دقیق دلیل زیبانبودن بینی و هم از نظر تشخیص دقیق مشکلات تنفسی قبل از جراحی مهمه.
روی تموم مریضایی که قراره جراحی بینی شن، سه بررسی تشخیصی مهم پزشکی انجام می شه:
– آندوسکوپی بینی که آناتومی داخلی بینی رو به بهترین وجه نشون میده.
– راینومانومتری که آزمایش راه هوایی بینی رو به طور دقیق ممکن می کنه.
– آکوستیک راینومتری که هر گونه مانع و تنگی در راه بینی رو نمایان می کنه.
هنگام جراحی، جراح قبل از شروع اقدامات مربوط به زیبایی و تغییر شکل ظاهر بینی، باید تموم تلاش خود رو صرف رفع انحراف تیغه بینی و باز کردن راه تنفسی کنه و پس از اطمینان از ایجاد راه طبیعی تنفس، به اصلاح ظاهر بینی بپردازه.
اگه اول تیغه داخلی بینی اصلاح نشه، مریض پس از عمل، با مشکلات تنفسی مواجه می شه.

 

3- جراحی پلاستیک بینی، علاوه بر زیباکردن خود بینی، باید رابطه خوشایندتری رو بین بینی و دیگه اجزای صورت برقرار کنه.
در این مورد هم بیماران، روش عمل به طور کامل رو به تجربه، هنر و علم دکتر جراح واگذار می کنن، چون که جراحی بینی یه مسئله سلیقه ای نیس که هر کسی طبق سلیقه شخصی اونو انتخاب کنه.
بهترین بینی واسه هر فرد بینی ایه که براساس بافت بینی، تناسب اجزای صورت و حفظ تنفس طبیعی ایجاد شه.
تنها اون بینی ای واسه صورت بیشترین حد زیبایی رو به وجود می آورد که بیشترین حد تناسب رو با چهره فرد داشته باشه، نه بیشترین حد کوچیکی رو، مثلا اگه یه بینی زیادتر از اندازه کوچیک شه و نسبتش درست نباشه، این طور انگار قسمت پایینی صورت کشیده شده و یا لب بالا خیلی بلند شده.
در بعضی عملای جراحی که فقط به کوچیک شدن بینی توجه می کنن، نه فقط بر زیبایی فرد اضافه نمی شه، بلکه تناسب چهره فرد هم به طور کامل از بین میره. واقعا معنی زیبایی، در تناسب میان اجزای جور واجور صورته.

 

4- امروزه در روشای جدید جراحی بینی که به روشای تقویتی معروفند، اگه بخشی از بینی بافت اضافه ای داشته باشه، دکتر اون بافت اضافه رو بر می داره و تو یه تیکه از بینی که بافت کمی داره، پیوند می زنه. در روشای جدید، دکتر بافت بینی رو فقط تغییر شکل میده، نه اینکه اونا رو خارج کنه و اسکلت بینی بازسازی و بافتای ضعیف تقویت می شن. پس در درازمدت، بینی کمتر دچار افتادگی می شه.
در روشای قدیمی، جراحی بینی بیشتر براساس برداشتن بافت اضافی بینی بود و بینی همیشه کوچیک می شد. پس بینی در سنین بالا حالتی چروکیده و افتاده پیدا می کرد، چون پشتیبانی اسکلتی بینی کم می شد و بیشتر بیماران هم مشکلات تنفسی پیدا می کردن.

 

5- در بینیای گوشتی، به کار گیری روشای تقویت اسکلت بینی واسه افزایش پشتیبانی بافتای نرم بینی ضرورت داره. جراحی این نوع بینیا با به کار گیری روشای جدید، با یافته های مطلوب همراه س.
در روشای جدید به جای اون که بافت گوشتی بینی ورداشته شه، تلاش می شه اسکلت نوک بینی با اضافه کردن بافتای پیوندی تقویت شه تا فرم نوک بینی، قشنگتر شه.

 

6- یکی از شایع ترین موارد مراجعه بیماران واسه جراحی بینی، مربوط به قوز بینی است.

در روشای نوین جراحی بینی، به جای کم کردن بافتای پشت بینی، با تقویت و افزایش پشتیبانی پایه بینی در ناحیه نوک بینی، قوز (برآمدگی) بینی اصلاح می شه.
پس از بررسی صورت در خیلی از دختران و پسران ایرونی معلوم ثابت شده که دلیل واقعی قوز بینی در خیلی از افراد، بلندی پشت بینی نیس، بلکه ضعف جلوآمدگی نوک بینی هم اینکه عمیق بودن ریشه بینیه که در ایرانیا و کشورای خاورمیانه بسیار شایعه.
در این حالت باید قسمت پایینی بینی جلو بیاد، یعنی دکتر باید اسکلت بینی رو تقویت کنه تا صورت به مراتب قشنگ تر شه.
در روشای قدیمی بدون تقویت نوک بینی، قوز بینی رو بر می داشتن و در خیلی از موارد، چهره فرد حتی بیریخت تر می شد، چون زاویه بین بینی و صورت خیلی کم می شد.

 

7- در روشای جدید جراحی تلاش می شه که پشت بینی، طبیعی به نظر برسه. امروزه بیشتر خواهندگان جراحی پلاستیک بینی خواهان تغییرات طبیعی در بینی خود هستن.
اصطلاحاتی مانند بینی عروسکی یا بینی سرسره ای که چند سال در بین مردم واسه توصیف بینیای عمل شده به کار می رفت، از بعضی الگوهای دهه 1960 اقتباس شده بودن و در جامعه امروزی، به عنوان یه بینی تصنعی و بیریخت تلقی می شن.
از نظر زیبایی شناختی، قوس دارشدن بینی اصلا قشنگتر نیس. هیچ کتابی در جراحی پلاستیک پیدا نمی کنین که یه بینی قوس دار یا سرسره ای رو به عنوان یه بینی قشنگتر کشیده باشه. پشت بینی باید صاف و یا دارای انحنای بسیار طبیعی باشه.

 

8- در روشای نوین جراحی بینی بر خلاف روشای قدیمی، اصلا اتصالات غضروفای بینی در نواحی جور واجور قطع نمی شه و واسه کاهش پهنای نوک بینی، با روشای مخصوصی تغییر حالت نوک بینی بدون برداشتن غضروفا انجام می شه.
پس نوک بینی حالت طبیعی داشته و پهنای طبیعی جوری خودشو نشون می ده که گویی هیچ جراحی ای روی نوک بینی انجام نشده.
اگه نوک بینی زیادتر از اندازه باریک شه، علاوه بر اینکه ظاهر بیریخت و مصنوعی به بینی میده، با فرورفتگیای شدیدی که در دور و بر اون ایجاد می شه، راه تنفسی فرد تنگ می شه.

 

9- در روشای نوین جراحی، واسه رفع افتادگی بینی (بالا بردن نوک بینی) از روشای تقویتی استفاده می شه تا علاوه بر دووم دراز مدت، ظاهر طبیعی بینی حفظ شه. این کار با اضافه کردن پیوندهای ستونی زیاد غضروفی در پایه بینی انجام میشه.
در حالی که در روشای قدیمی، بالا بردن نوک بینی لازمه برداشتن زیادتر از اندازه بافتای بینی بود و در خیلی از موارد، این پدیده باعث مشکلات تنفسی می شد، طوری که در این بیماران، پرهای بینی، موقع دم روی هم می افتاد و مانع تنفس راحت فرد بین خواب می شد.

 

10- در روشای نوین جراحی بینی سوراخای بینی اصلا دست زده نمی شن، چون در بیشتر موارد دستکاری سوراخای بینی معلوم می کنه که فرد جراحی بینی شده.
نکته دوم، بروز مشکلات شدید تنفسیه که بدلیل کم شدن قطر سوراخ بینی اتفاق میفته. 

بخش سلامت تبیان